Vondt i korsryggen når jeg sitter
Hvorfor har jeg vondt i korsryggen når jeg sitter?
Det kan være flere mulige diagnoser og årsaker til at du opplever korsryggsmerter når du sitter ned. I denne artikkelen vil du få svaret på spørsmålet mange stiller seg: ‘Hvorfor har jeg vondt i korsryggen når jeg sitter?’
Vi vil også vise deg hvorfor disse smertene oppstår, hva de skyldes, samt hvordan man kan forebygge og behandle dem. På bunnen av artikkelen viser vi også en god treningsvideo som kan hjelpe mot smerter i nedre del av ryggen. Ved Vondtklinikkene avd. Eidsvoll Sundet Kiropraktorsenter og Fysioterapi jobber vi daglig med utredning, behandling og rehabilitering av korsryggplager (lumbago) og andre ryggsmerter.
I denne artikkelen vil du lære mer om:
- Hvor og hva er korsryggen?
- Årsaker til at man får smerter i korsryggen ved sitting
- Smerter i øvre rygg og nakke ved sitting
- Forebygging av korsryggsmerter grunnet stillesitting
- Behandling av korsryggsmerter
- Øvelser og trening mot smerter i korsryggen grunnet sitting (inkludert VIDEO)
Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse: Vi tar ryggen din på alvor!
Hei! Ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Eidsvoll Sundet Kiropraktor & Fysioterapi har vi omfattende erfaring og videre utdanning innen utrening, behandling og rehabilitering av smerter og skader i korsryggen. Dette gjelder ved alle våre andre klinikkavdelinger i Norge, inkludert i Oslo (Lambertseter) og Aust-Agder (Grimstad). Blant de best dokumenterte behandlingsmetodene mot smerter i korsryggen (lumbago) ønsker vi å nevne triggerpunktbehandling, terapeutisk laser, tørrnåling (dry needling), kiropraktisk leddmobilisering og traksjon. Vi kombinerer dette med korrigerende rehabiliteringsøvelser som gjenoppretter muskulær balanse i ryggen.
1. Hvor og hva er korsryggen?
Smerter i korsryggen defineres som smerter i ryggvirvlene fra L1 til L5. Dette innebærer de fem nederste ryggvirvlene i ryggraden. Uansett om du opplever det som en skarp smerte eller verking, så kan korsryggsmerter være veldig slitsomt og frustrerende. Fire av fem voksne opplever det i løpet av livet. En vanlig grunn til at du har vondt i ryggen kan være feilaktig sitteposisjon og ‘sitteteknikk’. Om du sitter for lenge i en stilling, enten om det er henslengt eller bøyd, så kan det over tid legge et gradvis økende press på mellomvirvelskivene – de væskefylte putene som ligger mellom ryggvirvlene, og som beskytter virvlene fra å gnisse mot hverandre.
Godt tips 1: Ergonomisk avlastning med halebeinspute
Et av de mest naturlige egentiltakene dersom du opplever smerter ved sitting, er å ta i bruk en ergonomisk halebeinspute slik som denne. Den fordeler sittebelastingen på en god måte, og den «smultringaktige» utformingen gjør at halebeinet og de nederste korsryggsvirvlene får bedre støtdemping og avlastning når du sitter ned. Du kan lese mer, eller kjøpe, denne anbefalte ergonomiske halebeinsputen her. Produktanbefalingen åpner i et nytt leservindu.
2. Derfor får du vondt i korsryggen når du sitter
Her går vi gjennom en rekke mulige årsaker til at du opplever smerter i korsryggen når du sitter ned. Disse inkluderer blant annet:
- Isjias
- Skiveprolaps eller skiveskade
- Muskulær feilfunksjon og muskelknuter
- Slitasjeforandringer (artrose)
- Spinal stenose
- Sittestilling
Isjias
Isjias er smerter fra isjasnerven – et nervekompleks som går fra ryggraden og ned på baksiden av beina dine helt ned til føttene. Denne diagnosen kan oppstå av flere grunner, men den vanligste skyldes en kombinasjon av feilfunksjon i ryggens ledd og muskler. Dette kan dermed føre til at isjiasnerven blir avklemt eller irritert i varierende grad. Smertene kan oppleves som verking, nummenhet eller som skarpe elektriske smerter. Om du har en jobb som innebærer mye sitting, og deretter sitter mye på fritiden, så kan dette føre til at tilstanden blir forverret. Normalt sett rammes man av isjias i kun den ene siden. Hvis du er plaget med isjias vil du kunne ha nytte av dette treningsprogrammet bestående av 5 enkle øvelser mot isjias som vi har laget.
Skiveprolaps
Smerter i korsryggen er ofte blant det første du vil legge merke til om du har skiveprolaps. Ved et skiveprolaps har den myke massen inne i mellomvirvelskiven sivet ut, og trykker bakover mot nerver i bakkant av ryggvirvelen – som også kan føre til stråling eller nummenhet nedover beinet. Når du sitter oppstår det økt trykk. Dette trykket på skiven skviser den ut av den normale fasongen sin, og kan føre til økte smerter grunnet press mot både ryggmargen og nervene i området. Skiveprolaps kan oppstå akutt på grunn av akutt overbelastning eller komme gradvis grunnet feilbelastninger over tid. Du kan lese en stor guide vi har skrevet om skiveprolaps i ryggen her.
Muskulær feilfunksjon og muskelstrekk
En muskelstrekk i korsryggen kalles også korsryggstrekk. Dette oppstår når kroppen opplever en overbelastning i området, for eksempel grunnet at du overstrekker eller vrir ryggen din i et løft eller lignende. En muskelstrekk kan gjøre at ryggen kjennes stiv og vanskelig å bevege på. Overaktive og smertesensitive muskler i korsryggen kan også respondere særdeles dårlig på stillesitting over lengre tid, da det fører til at de ikke får tilstrekkelig hvile.
Godt tips 2: Selvmassasje med varmemuskelsalve
Å ha en varmemuskelsalve tilgjengelig kan være gunstig for oss alle. Du bruker den ved å massere inn et tynt lag inn mot anspente og ømme muskler i ryggen (eller andre steder naturligvis). Muskelsalven fungerer ved at den stimulerer økt varme og sirkulasjon i det behandlede området – og kan bidra til at muskelspenninger slipper taket. Denne muskelsalven er varmt anbefalt. Du kan lese mer om eller kjøpe den her.
Degenerativt skivesyndrom
Når skivene innimellom virvlene i korsryggen blir slitt, så kalles det for degenerativt skivesyndrom. Skivene kan blir gradvis slitt og nedbrutt etterhvert som vi blir eldre, og slitasjen kan føre til rifter på utsiden av mellomvirvelskivene. Annulus fibrosus er ytterlaget som holder nucleus pulposus, den myke midtdelen av skivene, på plass.
Det er viktig å nevne at slitasje på skivene er ganske normalt, og at mange har dette uten å ha symptomer i det hele tatt. Men i visse tilfeller kan det øke risikoen for at skiven blir rammet av et prolaps, og at det oppstår både lokale smerter og nervesmerter grunnet dette. Man kan redusere sjansen for skiveslitasje ved å unngå for mye stillesitting, unødvendig overbelastning og opprettholdelse av god kjernestyrke.
Spinal stenose
Virvelen i ryggraden har et hull i midten som kalles for spinalkanalen. Det er inne i denne at ryggmargen ligger. Ryggmargen knytter nervene i resten av kroppen til hjernen din. Når denne kanalen ikke er stor nok, så kan ryggmargen bli avklemt, som kan føre til smerter, svakhet og nummenhet. Dette kalles for spinal stenose. Spinal stenose kan oppstå som resultat av skader, artrose/beinpåleiring og prolaps. Noen mennesker blir også født med naturlig smal spinalkanal, så for disse er det høyere risiko for å bli rammet av spinal stenose. Når vi sitter, så komprimerer vi også ryggraden, med de tilhørende strukturene. Stillesitting kan forverre spinal stenose grunnet vedvarende kompresjon.
Svak kjernemuskulatur og muskulære ubalanser
Kjernemusklaturen din finnes rundt midjen i ryggen, lårene, magen og rumpa. Om disse er for svake er det mulig at de ikke klarer å støtte ryggen din optimalt, som igjen kan resultere i smerter og plager.
3. Smerter i øvre rygg og nakke ved sitting
Mange opplever også smerter i nakken og øvre del av ryggen grunnet dårlig holdning når man ser på PCen, mobilen eller TV. Spesielt nakkeovergangen er utsatt ved slike statiske arbeidsstillinger over lengre tid. Disse fungerer nemlig som en slags avledningsmanøver, som gjør at du kan sitte med veldig dårlig holdning over flere timer. Det er gjerne først når du skal reise deg opp igjen at du kjenner ubehaget og hvor stiv du kjenner deg. Det er viktig å ta slike symptomer på alvor, og å oppsøke kyndig hjelp når du kjenner at ting gradvis blir verre og verre. Husk at du kan stille oss spørsmål helt uforpliktende via vårt kontaktskjema.
4. Forebygging av smerter grunnet feil sittestilling
Bedre sittestilling utgjør en viktig forskjell. Men hva er egentlig en god sittestilling? Her er ekspertene enige om en ting: variasjon. Og det er her uttrykket «den neste er den beste» stammer fra. Det er nemlig ikke slik at en genial sittestilling er best, for det er nemlig variasjon fra stilling til stilling som er den beste løsningen. Sannsynligvis ble du fortalt at du måtte sitte med rett rygg av foreldrene eller lærerne dine når du var barn, og det var jo det man trodde på den tiden – at man måtte sitte rett som en spiker hele tiden. Det er vel og bra en stund, men hvis du sitter sånn hele tiden, så vil det også utvikle seg til å bli et problem.
Tenk på sittestillingen din
Men med det sagt, så sitter de aller fleste av oss alt for lite rett. Mange av oss sitter henslengt med bøyd rygg og krummet nakke. Du gjør det kanskje nå? For å hjelpe deg med å sitte mer oppreist og ‘riktig’, så kan du forestille deg at kroppen din skal strekke seg langs en rett linje som brer seg opp ryggen din, ut av hodet ditt og opp i taket. Hold skuldrene senket og ikke la bekkenet bøye seg framover.
Et annet godt tips: Ikke sitt for lenge av gangen. Ta mikropauser og hold deg i bevegelse. På denne måten kan du variere belastningen, og sørge for at ikke enkeltstrukturer blir overbelastet.
En bedre sovestilling kan gi bedre hvile og restitusjon for korsryggen
Det er også viktig å nevne at en mer ergonomisk sovestilling kan være en viktig nøkkelfaktor når det kommer til å bli kvitt korsryggsmerter. Når vi sover er det nemlig slik at kroppen jobber aktivt med å reparere skadde muskelfibre og tilføre næringsstoffer til mellomvirvelskiver og bruskoverflater. Å sove på siden med en bekkenliggepute mellom knærne kan føre til en bedret biomekanisk vinkling, og dermed også bedre sovestilling for lavryggen.
Godt tips 3: Sov med bekkenliggepute med festestropp for bedre restitusjon for korsryggen
Du er kanskje kjent med at gravide sover med bekkenliggepute med festestropp for å redusere vondt i bekkenet og korsryggen? Sannheten er at vi alle kan ha godt utbytte av å sove på denne måten med en optimal vinkling for hofter og korsryggen. Festestroppen gjør at bekkenputen holder seg på plass selv når du beveger deg i søvne. Du kan lese mer om eller kjøpe denne her. Produktanbefalingen åpner i et nytt leservindu.
5. Behandling av smerter i lavryggen
Mange av våre pasienter har jobber hvor de får mye statisk belastning grunnet sitting gjennom arbeidsdagen. Dette kan for eksempel skyldes at de jobber på kontor med mye stillesitting. Heldigvis finnes det godt dokumenterte behandlingsformer mot smerter i korsryggen grunnet for mye sitting. Ofte skyldes problemet langvarig kompresjon, som har gitt en lavere skivehøyde og trangere plassforhold. Ved å benytte spesielle behandlingsteknikker kan vi øke skivehøyden og stimulere tilheling i det affekterte området.
En helhetlig tilnærming med behandling av muskler, bindevev og ledd
Behandlingen består gjerne av en kombinasjon av muskulært arbeid, leddkorrigering og behandlinger som kan promotere tilheling og forbedret funksjon, inkludert biostimulerende laserterapi. Vi bruker blant annet følgende behandlingsmetoder:
- Idrettsmassasje
- Intramuskulær akupunktur (tørrnåling)
- Laserterapi
- Leddmobilisering
- Massasje og muskelarbeid
- Moderne kiropraktorbehandling
- Traksjonsbehandling for bedre plassforhold
- Triggerpunktbehandling
Ved å adressere alle faktorer oppnår vi bedre resultater
Hvilke behandlingsmetoder vi bruker vil være avhengig av de funksjonelle og kliniske funnene vi gjør ved førstegangsundersøkelsen (ditt første besøk hos oss). Men du kan føle deg trygg på at vi vil jobbe aktivt inn mot dine anspente muskler, stive ledd og avklemte nerver, på best mulig måte. Ta gjerne kontakt med oss dersom du har spørsmål vedrørende dine smerter og plager i korsryggen. For spesielt langvarige og kroniske korsryggsmerter kan vi anbefale utprøving av dypvevsbehandlingene terapeutisk laser og intramuskulær akupunktur (tørrnåling) her hos oss på Eidsvoll Sundet.
6. Trening og øvelser mot smerter i korsryggen
Stiv som en pinne i nedre del av ryggen? Da kan det være greit å gjøre noe med det. Du kan jo for eksempel prøve deg på disse fem øvelsene mot stramme ryggmuskler? Ved å gjøre de daglig kan du stimulere bedre leddbevegelighet, samt redusere smertesensitivitet i ryggmusklene. For å få en frisk rygg, så er det veldig viktig at man jobber med begge disse nøkkelfaktorene (ledd og muskler) for å få optimale resultater.
VIDEO: 5 øvelser mot anspente ryggmuskler
Her ser du fem gode ryggøvelser som kan fungere forebyggende mot anspente muskler i ryggen og ryggspasmer. Videoen er presentert av Vondtklinikkene sin egen kiropraktor Alexander Andorff, og vi håper du har nytte av dem. Abonner gjerne gratis på youtube-kanalen for flere gode treningsprogrammer.
Oppsummering: Smerter i korsryggen når jeg sitter
Vi er her for deg og ryggen din. Korsryggsmerter, også kjent som lumbago, kan utredes og behandles. Start med enkle ergonomiske egentiltak, slik som den anbefalte halebeinsputen vi viste tidligere i artikkelen, kombiner deretter dette med ryggøvelsene ovenfor. Det er veldig viktig at man tar smertene på alvor, og at man tar grep for å bli kvitt problematikken før det forverrer seg.
Spørsmål? Eller ønsker du å bestille en time hos oss?
Hei! Dersom du har spørsmål så kan du gjerne kontakte oss via en av våre kontaktmuligheter eller på vår Facebook-side. Vi besvarer gladelig alle henvendelser. Hvis du ønsker å sette opp en konsultasjon hos oss så har vi også døgnåpen online booking (klikk her – lenken åpner i nytt vindu), slik at du kan finne den timen som passer best for akkurat deg. Du kan også ringe oss innenfor våre åpningstider. Vi er her for deg, og minner om at vi besvarer alle spørsmål du måtte ha.
Telefon: 64 80 81 10
Epost: eidsvollkiropraktorsenter@outlook.com
«Hos oss er vi opptatt av en grundig utredning, aktiv behandling og korrigerende øvelser. Våre metoder er kunnskapsbaserte og er tilrettelagt for at du skal oppleve best mulig smertelindring og funksjonell forbedring.
Ikke i Eidsvoll (Akershus)?
Hvis du ikke er i nærheten av Eidsvoll, minner vi også om at Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikkavdelinger andre steder i Norge, inkludert Oslo (Lambertseter) og Aust-Agder (Grimstad).»
Med de beste ønsker om god helse videre,
Det tverrfaglige teamet på Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi
Bilder og kreditering
Coverbilde: iStockPhoto (lisensiert bruk) iStockphoto ID: 627233020v Credit: fizkes
Bilde 1 (kiropraktorbehandling av korsrygg): iStockPhoto (lisensiert bruk) Stock photo ID: 1126011093 Credit: Atstock Productions
Våre terapeuter på klinikken er kiropraktor Sindre Rydvang, kiropraktor Benjamin Tomter Aavik og fysioterapeut Kristine Rindal.
La oss hjelpe deg tilbake til en smertefri hverdag.
- 7 øvelser mot nakkepukkel (dowagers kul) - 1. november 2024
- Forstuet ankel (overtråkk): Symptomer, behandling og varighet - 24. oktober 2024
- Trykkbølgebehandling for Sener (Seneskader og Senebetennelser) - 17. oktober 2024
Legg igjen et svar
Want to join the discussion?Feel free to contribute!