Vondt på baksiden av låret (smerter i hamstringmusklene)
Vondt på baksiden av låret (smerter i hamstringmusklene)
Smerter i hamstringmusklene bak låret er en vanlig idrettsskade. Vondt på baksiden av låret kan skyldes strekk og rift i hamstringmusklene. I visse tilfeller kan det være langvarig grunnet at skaden ikke får gode nok forhold for å lege seg. I denne artikkelen lærer du mer om symptomer, årsaker, egentiltak, øvelser og behandling av hamstringmusklene.
På baksiden av låret finner vi hamstringmusklene. Disse er ansvarlige for å bøye kneet og består av tre muskler:
1. Semimembranosus
2. Semitendinosus
3. Biceps femoris
Dersom det oppstår en strekk, rift eller ruptur i en av disse musklene, blir dette kalt for en hamstringskade. Å få en slik plage på baksiden av låret er en relativt vanlig idrettsskade. Særlig løpere, fotballspillere og håndballspillere er spesielt utsatt for dette, da skaden gjerne oppstår ved sprinting og mer eksplosive bevegelser. Senere i artikkelen vil vi gå gjennom de ulike gradene av hamstringskader, og i tillegg vise deg hva som skjer med de skadde muskel og senefibrene.
Vi hjelper deg med behandling og rehabilitering av idrettsskader (inkl hamstringskader)
Vår klinikk har samarbeidsavtaler med flere lokale idrettslag. Inkludert Eidsvoll Turn Fotball, Eidsvoll Basket og Eidsvoll 1814s. Våre klinikere her ved Vondtklinikkene avd. Eidsvoll Sundet i Akershus kan hjelpe deg med utredning, behandling og rehabilitering av idrettsskader.
Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse: Vi tar idrettsskader i hamstrings på alvor
Hei! Ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Eidsvoll Sundet Kiropraktor & Fysioterapi har vi omfattende erfaring og videre utdanning innen utredning, behandling og rehabilitering av smerter og skader i lårene. Dette gjelder ved alle våre andre klinikkavdelinger i Norge, inkludert i Oslo (Lambertseter) og Aust-Agder (Grimstad).
I denne artikkelen kan du lære mer om:
1. Anatomi: Dette er hamstringmusklene
2. Gradering og typer av hamstringskader
3. Symptomer ved hamstringskader
4. Årsaker
5. Diagnostisering
6. Behandling
7. Egentiltak og selvhjelp
8. Trening og øvelser (med video)
9. Still oss spørsmål
«På slutten av artikkelen viser vi fram et treningsprogram med øvelser som kan hjelpe mot smerter i hamstringmusklene (ved å styrke nærliggende muskler). Disse er satt sammen av et tverrfaglig team med autorisert helsepersonell, bestående av våre fysioterapeuter og kiropraktorer. I tillegg til øvelser kan også egentiltak, slik som selvmassasje med skumrulle og påføring av varmemuskelsalve, være veldig gunstig for smertelindring og funksjonell bedring. I tillegg til dette kan trykkbølgebehandling, idrettsmassasje og intramuskulær akupunktur (tørrnåling) være gode behandlingsmetoder. Alle produktanbefalinger åpner i et nytt leservindu.»
1. Anatomi: Dette er hamstringmusklene
På starten av artikkelen nevnte vi hvordan hamstringmusklene består av 3 muskler:
- Biceps femoris
- Semimembranosus
- Semitendinosus
Her viser vi deg en anatomisk illustrasjon slik at det blir lettere å forstå hvor de er og hvor de fester. Strekk, rifter eller rupturer kan oppstå i det øvre festet (proksimale senefestet), muskelbuken eller i det nedre festet (distale senefestet). I tillegg til er det også forskjellige graderinger og typer av hamstringskader. Det ser vi nærmere på i neste avsnitt.
2. Gradering og typer av hamstringskader
La oss starte med å se nærmere på de 3 gradene av hamstringskader:
-
Grad 1: Mindre enn 5% av muskelfibrene eller senefibrene er avrevet eller skadet.
-
Grad 2: Flere enn 5% av fibrene er skadet. Redusert funksjon og smerter ved eller etter aktivitet.
-
Grad 3: Betydelig avrivning av muskelfibre. Svært svekket funksjon, hevelse og tydelig blodutredelse.
Hamstringskader kan også oppstå i forskjellige deler av hamstringmusklene. Dersom det oppstår i øvre hamstringfestet er dette en skade på det proksimale senefestet. Hvis det forekommer midt på muskelen er dette en skade på muskelbuken. Den tredje utgaven forekommer i nedre festet, ved kneet, og vil da regnes som en distal senefesteskade. Hvis det oppstår betennelse i senefestet kalles dette for entesitt.
3. Symptomer ved hamstringskader
Med utgangspunkt i de to forrige avsnittene, så har du nå fått en bedret forståelse for at symptomer og smerter grunnet hamstringskader vil variere basert på hvilke grad av skade det er, samt om det er en muskelbuk eller senefesteskade. Men det er allikevel visse symptomer som vi kan kalle karakteristiske ved hamstringskader.
5 vanlige symptomer ved hamstringskader
- Smerter: Du kan oppleve smerter i baksiden av låret, spesielt under aktivitet som involverer hamstringsmuskelen, som løping eller hopp.
- Hevelse: En hamstringskade kan føre til hevelse rundt det skadede området. Dette kan være synlig og føles ømt når du berører det.
- Stivhet: Du kan oppleve stivhet i hamstringsmuskelen, noe som kan gjøre det vanskelig å strekke eller bøye benet helt.
- Redusert bevegelse: En hamstringskade kan begrense bevegelsen i benet ditt. Du kan oppleve vanskeligheter med å gå, løpe eller utføre aktiviteter som krever full bevegelsesutslag i hofte og kne.
- Svakhet: Du kan føle en generell svakhet i hamstringsmuskelen, noe som kan påvirke din evne til å utføre aktiviteter som krever styrke og kraft i benet.
Dersom du kjenner deg igjen i ovenstående symptomer er det tilrådet å få de undersøkt av fysioterapeut eller idrettskiropraktor. Dette er en idrettsskade vi regelmessig utreder, behandler og rehabiliterer ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse. Ta gjerne kontakt med oss dersom du har spørsmål eller ønsker en konsultasjon. Du kan også bestille time via vår døgnåpne online timebestilling.
4. Årsaker til hamstringsmerter
Hovedårsaken til vondt i baksiden av låret grunnet hamstringskade kommer fra skadde muskelfibre eller senefibre. Disse kan være forstrukket, riftet eller avrevet. Dersom området gjentatte ganger skades på nytt og på nytt vil det kunne danne seg arrvev i området grunnet ufullstendig tilheling. Dette er noe vi virkelig vil unngå, da det vil kreve betydelig mer langvarig behandling og rehabilitering. Dersom man har svært langvarige hamstringplager kan det skyldes at det har dannet seg smertesensitivt arrvev i muskelbuken eller senefestet. En god behandlingsteknikk for å bryte ned skadevev og stimulere dannelse av nytt vev er trykkbølgebehandling.
3 typer av vevskade i hamstringmusklene
Ved rifter og strekkskader skjer det også strukturelle forandringer i musklene. Visse fibre kan ryke tvers av og andre kan gro tilbake i en ikke-optimal struktur. Slikt skadet vev vil ha redusert funksjon og økt smertesensitivitet. Dersom man fortsetter å ignorere skaden kan det, som nevnt, bli enda verre (arrvev). I tredje fase er det også betydelig økt risiko for å oppleve en delvis eller fullstendig avrivning av en muskel eller sene. Dersom noe slikt skjer må du belage deg på flere måneder med betydelig begrenset aktivitet.
Godt tips 1: Løsne opp i stramme lårmuskler med stor skumrulle
En skumrulle er et glimrende egentiltak for å løsne opp i anspente lårmuskler. Den kan hjelpe deg med å stimulere økt sirkulasjon inn mot muskulaturen, og fremmer også raskere restitusjon etter treningsøkter. Dette kan virkelig hjelpe deg som stadig plages med kjenninger og anspenthet i disse musklene. Den anbefalte rullen er større enn ordinære skumruller, og er dermed mer praktisk i forhold til at den kan brukes til flere øvelser og områder. Trykk her eller på bildet ovenfor for å lese mer om eller kjøpe skumrullen (produktanbefalingen åpner i et nytt leservindu).
Slik kan en skumrulle hjelpe deg
Å bruke en skumrulle aktivt kan stimulere økt blodsirkulasjon til muskelfibrene på baksiden av låret. Dette kan hjelpe deg med å lindre selve skaden og også ha en forebyggende effekt for å forhindre lignende skader i framtiden. Rull den inn mot baksiden av låret som vist på bildet ovenfor. Sikt på 10 repetisjoner over 3 sett.
5. Diagnostisering av hamstringskader
Våre offentlig autoriserte klinikere er godt trente og har lang utdanning innenfor utredning, behandling og rehabilitering av idrettsskader. For å kartlegge omfanget av hamstringskaden vil klinikeren gjennomføre flere ulike tester. Blant annet vil man undersøke hvor smertene sitter og tilhørende funksjon i området. Tester kan inkludere:
- Dynamisk palpasjon av smertesensitive områder
- Leddbevegelighetstesting
- Muskelkartlegging (funksjon, fleksibilitet og styrke)
- Nervetesting
- Ortopediske tester
Etter å ha gjennomført testing vil klinikeren ha en mistanke om graderingen på skaden, og hvilken eller hvilke av hamstringmusklene som er involvert. Nervetesting kan også være aktuelt for å undersøke etter nerveirritasjon og nerveavklemming. Ved mistanke om større hamstringskader eller større avrivninger kan det være aktuelt å henvise til en MR undersøkelse. Våre kiropraktorer har henvisningsrett til MR undersøkelse.
6. Behandling mot smerter i hamstringmusklene
Aktiv fysikalsk behandling vil kunne hjelpe deg med å løse opp i muskelspenninger, promotere tilheling og gi smertelindring. Ved hamstringskader kan særlig trykkbølgebehandling, tørrnåling og idrettsmassasje være spesielt effektivt (utføres både av kiropraktor og fysioterapeut). Behandlingsmetoder kan inkludere:
- Fysioterapi
- Idrettskiropraktikk
- Idrettsmassasje
- Lav-dose laserterapi (terapeutisk laser)
- Massasje og muskulære teknikker
- Senevevsbehandling (Graston eller IASTM)
- Triggerpunktbehandling
- Trykkbølgebehandling
- Tørrnåling (intramuskulær akupunktur)
Ved vondt i baksiden av låret grunnet hamstringskade er det viktig å bryte ned skadevev og gjenopprette normal fleksibilitet i muskelfibrene. En kombinasjon av trykkbølgebehandling, idrettsakupunktur og muskulære teknikker kan gjerne være det mest effektive ved denne typen av smerter. Lav-dose laserterapi kan også være et gunstig supplement for å stimulere økt sirkulasjon i området. I tillegg vil man også motta tilrettelagte og individuelt tilpassede rehabiliteringsøvelser (se video lenger ned i artikkelen). Trening med minibånd er mye brukt ved rehabilitering av slike idrettsskader på baksiden av låret.
Tørrnåling mot vondt i baksiden av låret
Studier har dokumentert at intramuskulær nålebehandling har signifikant positiv effekt mot hamstringskader som involverer forkortede og skadde muskelfibre. Funnene viste økt muskelfleksibilitet og økt toleranse for strekk etter behandling.¹ Dette skyldes økt blodsirkulasjon og tilførsel av næringsstoffer til skadeområdet. Den positive effekten startet allerede etter første behandling.
Trykkbølgebehandling mot hamstringskader
Trykkbølger kan bidra til å bryte ned skadevev og stimulere tilheling. Dette skjer blant annet ved en prosess som heter angiogenese, som innebærer dannelse av nye blodårer til skadeområdet. Dermed blir det også økt tilgang på «byggeklosser», og skaden tilheles raskere. Forskning har vist at den positive effekten av trykkbølgebehandling også er vedvarende i lang tid etter selve behandlingen, og at studier har vist at muskelfleksibiliteten var betydelig bedret umiddelbart, men også ved re-sjekk etter 4 uker.²
7. Egentiltak og selvhjelp mot smerter i hamstringmusklene
Tidligere i artikkelen har vi nevnt hvordan en skumrulle kan brukes for selvmassasje mot stramme lårmuskler. I tillegg har vi også nevnt påføring av varmemuskelsalve på muskulaturen for smertelindring og økt sirkulasjon.
Godt tips 2: Masser varmesalve inn mot muskulaturen (lenken åpner i nytt vindu)
Mange fotballspillere og idrettsutøvere sverger til å massere inn et tynt lag med stimulerende varmemuskelsalve på muskulaturen før treningsøkter. Dette øker sirkulasjonen og gir også symptomatisk lindring. Men selv om den er populært blant idrettsutøvere, betyr ikke det at den ikke kan utspille en stor rolle også blant vanlige mosjonister. Klikk på bildet eller lenken for å lese mer om eller kjøpe denne lindrende og populære varmemuskelsalven her.
8. Øvelser og trening mot vondt på baksiden av låret
Spesifikk opptrening av lårmusklene vil øke toleransen for belastning og eksplosive bevegelser. Å bruke en skumrulle, eller et minibånd, i forkant av en treningsøkt som involverer sprinting eller raske retningsforflytninger, kan også redusere risikoen for muskelskader. Vår idrettsfysioterapeut hjelper deg gjerne med tilrettelagt rehabiliteringstrening – og guider deg gjennom opptreningen med progresjonsøvelser.
VIDEO: Øvelser mot vondt i baksiden av låret grunnet hamstringskader
I denne videoen nedenfor viser kiropraktor Alexander Andorff, som er både allmennkiropraktor og idrettskiropraktor, fram anbefalte øvelser for å styrke lårmusklene og redusere belastningen på baksiden av låret. Særlig trening med strikk (minibånd) og eksentrisk trening er blant de vanligste rehabiliteringsmetodene for slike plager.
Bli med i familien vår og abonner gratis på vår Youtube-kanal (lenken åpner i nytt vindu). På kanalen vår finner du en rekke gratis helseressurser og treningsprogrammer tilpasset dine plager og ulike diagnoser.
Godt tips 3: Tren opp lårmusklene og lysken på en effektiv måte med minibånd
Minibånd er en spesialutformet strikk som er helt ypperlig for opptrening av lårmusklene, samt knær og hofter. Disse brukes hyppig av fysioterapeuter i rehabiliteringstrening og opptrening ved idrettsskader i nedre ekstremiteter. Vi anbefaler at du kjøper et sett med 5 ulike motstander, slik som vi lenker til her, da du vil trenge ulik motstand for å kunne gjøre de ulike øvelsene effektivt. Trykk her for å lese mer eller kjøpe dette anbefalte settet med 5x minibånd.
Oppsummering: Vondt på baksiden av låret (smerter i hamstringmusklene)
Ikke bli gående med vondt på baksiden av låret. Skader i hamstrings deles som nevnt tidligere i artikkelen inn i 3 graderinger, og det er nettopp dersom man ignorerer symptomer tilsvarende en grad 1 skade at smertene har en lei tendens til å utvikle seg negativt. Det kan nemlig være en muskelskade som bør behandles og rehabiliteres på en spesifikk måte for å få best mulige resultater. Spesielt behandling som stimulerer reparasjon kan være ekstra nyttig ved denne typen muskelskade. Ta gjerne kontakt med oss dersom du har spørsmål eller lurer på noe. Husk at du enkelt kan bestille time hos oss via online timebestilling eller ved å ringe oss innenfor våre åpningstider.
Spørsmål? Eller ønsker du å bestille en time hos oss?
Hei! Dersom du har spørsmål så kan du gjerne kontakte oss via en av våre kontaktmuligheter eller på vår Facebook-side. Vi besvarer gladelig alle henvendelser. Hvis du ønsker å sette opp en konsultasjon hos oss så har vi også døgnåpen online timebestilling – slik at du kan finne den timen som passer best for akkurat deg. Du kan også ringe oss innenfor våre åpningstider. Vi er her for deg, og minner om at vi besvarer alle spørsmål du måtte ha.
Telefon: 64 80 81 10
Epost: eidsvollkiropraktorsenter@outlook.com
«Hos oss er vi opptatt av en grundig utredning, aktiv behandling og korrigerende øvelser som faktisk fungerer. Våre metoder er kunnskapsbaserte og er tilrettelagt for at du skal oppleve best mulig smertelindring og funksjonell forbedring. Hos oss vil du få hjelp til å bli sterkere og friskere igjen.
Ikke i Eidsvoll (Akershus)?
Hvis du ikke er i nærheten av Eidsvoll, minner vi også om at Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikkavdelinger andre steder i Norge, inkludert Oslo (Lambertseter) og Aust-Agder (Grimstad).»
Med de beste ønsker om god helse videre,
Det tverrfaglige teamet på Eidsvoll Sundet Kiropraktorsenter og Fysioterapi
Forskning og Kilder
- Ansari et al, 2020. Immediate Effects of Dry Needling as a Novel Strategy for Hamstring Flexibility: A Single-Blinded Clinical Pilot Study. J Sport Rehabil. 2020 Feb 1;29(2):156-161.
- Kim et al, 2017. Effect of Extracorporeal Shock Wave Therapy on Hamstring Tightness in Healthy Subjects: A Pilot Study. Yonsei Med J. 2017 May 1; 58(3): 644–649.
Bilder og kreditering
Coverbilde: iStockphoto (lisensiert bruk). Stock photo ID: 519833638 Credit: Albina Gavrilovic
Bilde 2 (hamstring -anatomi): iStockphoto (lisensiert bruk). Stock photo ID: 1143317399 Credit: medicalstocks
Bilde 3 (hamstring skadetyper): iStockphoto (lisensiert bruk). Stock photo ID: 1143679428 Credit: medicalstocks
Bilde 4 (skumrulle) iStockphoto (lisensiert bruk). Stock photo ID: 1125764722 Credit: Yelizaveta Tomashevska
Artikkel: Vondt på baksiden av låret (smerter i hamstringmusklene)
Skrevet av: Våre offentlig autoriserte kiropraktorer og fysioterapeuter ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse
Faktasjekket: Våre artikler baserer seg alltid på seriøse kilder, forskningsstudier og forskningstidsskrifter – slik som PubMed og Cochrane Library. Vennligst kontakt oss dersom du oppdager noe feil eller har kommentarer.
Våre terapeuter på klinikken er kiropraktor Sindre Rydvang, kiropraktor Magnus Wibstad og fysioterapeut Kristine Rindal.
La oss hjelpe deg tilbake til en smertefri hverdag.
- En guide om migrenehodepine - 3. august 2024
- 5 øvelser mot tarsal tunnel syndrom - 3. august 2024
- 5 enkle øvelser mot isjias - 28. mai 2024
Legg igjen et svar
Want to join the discussion?Feel free to contribute!