9 trygge øvelser mot isjias og prolaps
9 trygge øvelser mot isjias og prolaps i ryggen
Er du rammet av isjias og prolaps i ryggen? Lurer du på hva slags øvelser som er trygge for deg?
Her viser vi deg 9 skånsomme og anbefalte øvelser mot isjias og prolaps. Treningsprogrammet er satt sammen av vårt tverrfaglige team bestående av offentlig autoriserte fysioterapeuter og kiropraktorer ved Vondtklinikkene avd. Eidsvoll Sundet Kiropraktorsenter og Fysioterapi.
Noe av det viktigste for øvelser når man har isjias og prolaps er at treningsøvelsene tar hensyn til buktrykket. Det indre buktrykket er også kjent som intra-abdominalt trykk, og kan, ved ekstra stort trykk, bidra til skiveskader og prolaps.
Hvilke skiver snakker dere om?
Vi gikk kanskje litt raskt fram der, men når vi nevner skiver er dette et forenklet begrep for mellomvirvelskive. I korsryggen har vi fem harde ryggvirvler. Disse går fra L1 øverst til L5 nederst (L står for lumbal som er latin for korsryggen). I mellom disse ryggvirvlene har vi mykere skiver som legger grunnlaget for at vi kan bevege oss. Uten disse ville ryggen vært som en helt stiv pinne. Skivene består av en indre myk masse som heter nucleus pulposus, og en yttervegg kjent som annulus fibrosus. Et skiveprolaps innebærer en skademekanisme hvor den indre massen siver ut gjennom en skade på ytterveggen. For et dypdykk og bedre forståelse om ryggprolaps anbefaler vi at du leser denne store prolapsguiden vi har skrevet tidligere.
Visse øvelser kan føre til skader på mellomvirvelskivene
Man har særlig lenket visse øvelser slik som «fallskjermhopperen» (ligger på magen og hever både armer og bein samtidig) og «militær situps» til for høyt buktrykk og risiko for skader på de myke mellomvirvelskivene. Dette har faktisk ført til endringer i de fysiske testene i militæret, og man har nå gått bort fra denne typen av sit-ups.
I denne artikkelen vil du blant annet lære mer om:
- Hvordan høyt buktrykk og tung kompresjon kan skade skivene dine
- Slik får man økt skivehøyde og fjerner nerveavklemming
+ Behandlingsteknikker
+ Egentiltak og selvhjelp
- VIDEO: 9 Trygge Øvelser mot Isjias og Prolaps
Høyt buktrykk kan føre til skade på skivene dine
Illustrasjonen ovenfor kan overføres til alle former av bløtvev i kroppen din, inkludert det fibrøse vevet som utgjør det ytre laget (annulus fibrosus) av mellomvirvelskivene dine. Ved å gjøre øvelser med høyt buktrykk over lengre tid kan det dannes mikrotraumer i de myke skivene som ligger mellom ryggvirvlene dine.
– Selv små skader kan bli store over tid
Hei! Sindre her. Det er viktig å kjenne til at etter hvert som denne belastningen pågår over lengre tid vil man kunne forvente en gradvis negativ utvikling på skivene i ryggen. En konsekvens av slik feilbelastning vil altså kunne være at skivene blir brutt ned bit for bit. Som innebærer at man kan forvente at skivehelsen gradvis blir forverret – og går fra stadie 1 (skivedegenerasjon) til stadie 3 eller 4 (prolaps). Som også innebærer at mellomvirvelskivene trykkes sammen (blir klemt).
Konklusjonen fra dette er altså at de aller fleste prolaps skyldes gradvis feilbelastning i hverdagen i kombinasjon med dårlig funksjon i ryggens ledd og muskler. Den beste måten å få et prolaps til å trekke seg tilbake og gro er derfor å ha best mulig funksjon i de nedre delene av ryggsøylen. Et mål man kan oppnå gjennom en kombinasjon av tilpasset behandling og individualiserte øvelser.
Slik får man et prolaps til å bli bra igjen med riktig behandling, egentiltak og øvelser
Ved Vondtklinikkene avd. Eidsvoll Sundet Kiropraktorsenter og Fysioterapi benytter vi en kombinasjon av spesialmetoder (inkludert traksjonsbehandling, mobilisering og terapeutisk laserterapi) for å redusere trykket mot skivene og de involverte nervene. Dette resulterer i at de myke skivene fysisk får forbedret plass. Som igjen resulterer i at mikrosirkulasjon kan strømme til det skadde området for å bidra til reparasjon. For å understreke et faktum; et prolaps kan trekke seg tilbake hvis forholdene legges til rette for det.
I illustrasjonen ovenfor ser du hvordan det økte trykket og kompresjon gradvis fører til skade på skivene. Traksjonsbehandling og tilpasset leddmobilisering, som vi benytter ved vår klinikk, har dokumentert virkning i forhold til å øke skivehøyden og fjerne overtrykket mot både skiven og nerven i ryggen.¹
Godt tips 1: Selvmassasje med muskelvarmesalve mot muskelspenninger og nervesmerter
Nerveirritasjon og nerveavklemming kan gi grunnlag for lokale muskelspasmer. Dette innebærer altså at musklene trekker seg sammen, og vil kjennes både svært anspente og smertesensitive ut ved berøring. Ved å massere inn et tynt lag med varmemuskelsalve kan du både lindre de lokale spenningene og stimulere økt sirkulasjon inn mot smerteområdet. Du kan lese mer om eller kjøpe denne her. PS: Mange bruker også lindrende Arnicasalve mot smerter i muskler og ledd.
Vi utreder, behandler og rehabiliterer isjias og skiveprolaps
Hvis du ønsker at våre offentlig autoriserte klinikere skal undersøke og behandle dine prolapsplager, så kan du kontakte oss eller bestille en konsultasjon via online booking. Vi skal gjøre vårt ytterste for å få deg tilbake til en hverdag som ikke er preget av smerter. Husk at dersom du ikke er i nærheten av Eidsvoll har Vondtklinikkene tverrfaglig helse også andre klinikkavdelinger i Norge (klinikkoversikten åpnes i et nytt leservindu).
Våre moderne kiropraktorer og klinikere innehar også både henvisningsrett og sykmeldingsrett – dersom dette skulle vise seg å være nødvendig for en optimalisert forbedring.
Studie: Terapeutisk lav-dose laserterapi er effektivt mot nervesmerter
Vår klinikk er en moderne og forskningsbasert klinikk. Våre offentlig autoriserte klinikere vil alltid jobbe målrettet og dedikert med å holde oss i toppen av eliten inn utredning og behandling av diagnoser i muskler, sener, nerver og ledd. Terapeutisk laser og tørrnåling er to behandlingsmetoder som kan vise til signifikant positiv effekt mot korsryggsmerter, isjias og nervesmerter.
En helhetlig behandlingstilnærming gir best mulige resultater
Derfor kombinerer vi også ulike behandlingsteknikker for å oppnå best mulige resultater for deg som pasient. En større studie viste at 8 behandlinger med laserterapi mot skiveprolaps ga betydelig bedring med reduserte smerter, mindre muskelspastisitet og forbedret blodsirkulasjon.²
Godt tips 2: Avlast isjiasnerven og korsryggen med halebeinspute (lenken åpner i nytt vindu)
Mange av våre pasienter med isjias og ryggprolaps spør oss om tips og egentiltak som kan bidra til raskere tilheling. Vi kommer jo ikke unna at nettopp sitting legger høyere belastning mot de nedre mellomvirvelskivene. Et smart og godt investeringstips kan være en halebeinspute. Denne fordeler sittekreftene på en mer ergonomisk måte og kan forhindre at det oppstår for mye kompresjon. Således kan sitteputen være ekstra fordelaktig for deg med isjias og prolaps. Trykk på bildet ovenfor eller lenken her hvis du ønsker å lese mer, og eventuelt kjøpe, denne spesialdesignede sitteputen. Produktanbefalingen åpner i et nytt leservindu.
Video: 9 trygge øvelser mot isjias og prolaps i ryggen
Det er som nevnt særdeles viktig at man tilpasser øvelser og trening i henhold til egen dagsform og sykdomshistorie. Vi deler gjerne treningen inn i to faser. Fase 1 innebærer mest fokus på å avlaste nerven og bidra til å gi mer plass til den utsatte skiven. Fase 2 er en gradvis opptrening av affektert muskulatur og bløtvev i det skadde området. Våre klinikere har en særegen faglig interesse innen utredning og behandling av prolapsproblematikk, da dette er et problem som rammer mange og som kan skape store problemer i hverdagen.
To treningsprogrammer med 9 anbefalte øvelser
Nedenfor vil du se to treningsvideoer med 9 trygge øvelser mot isjias og prolaps utviklet av Vondtklinikkene tverrfaglig helse. sin egen kiropraktor Alexander Andorff. Det ene treningsprogrammet sitt hovedformål er å tøye opp og å fjerne trykk fra avklemte nerver. Det andre programmet er designet for å gradvis styrke muskulaturen i og rundt den skadde mellomvirvelskiven. Slik at den kan gro og bli sterkere igjen.
VIDEO: 5 øvelser mot isjias
VIDEO: 4 trygge styrkeøvelser mot prolaps i ryggen
Bli med i familien og abonner gratis på vår Youtube-kanal (klikk her – lenken åpner i nytt vindu). På kanalen finner du en rekke helseressurser og treningsprogrammer tilpasset for dine smertediagnoser.
Du fortjener en hverdag uten ryggplager og smerter!
Vi er levende opptatt av at du skal få bedre funksjon i muskler, ledd, nerver og sener. Våre klinikere jobber alltid med å være i eliten innen utredning og behandling av skiveskader og prolaps-problematikk. Det spiller ingen rolle om du er fra Eidsvoll, Nord-Odal, Minnesund, Feiring, Råholt, Nes eller Fenstad. Våre offentlig autoriserte klinikere hjelper deg med å forstå hvorfor du har vondt og deretter med å bli kvitt smertene.
Godt tips 3: Avlast isjiasnerven med en mer ergonomisk sovestilling
For å få en bedre vinkling i hoftene og korsryggene når du sover kan et svært nyttig egentiltak være å bruke en bekkenliggepute med festestropp mellom knærne. Som du kanskje vet er det denne puten gravide bruker for å unngå feilbelastning mot bekkenet, hoftene og korsryggen når man sover. Men det er altså slik at vi alle sammen kan ha godt utnytte av å sove slik på siden med en bekkenpute mellom knærne. En stor fordel med denne er at den har en festestropp som gjør at den holder seg på plass gjennom natten. Du kan lese mer om eller kjøpe denne anbefalingen her. Lenken åpner i et nytt leservindu.
Spørsmål? Eller ønsker du å bestille en time hos oss?
Hei! Dersom du har spørsmål så kan du gjerne kontakte oss via en av våre kontaktmuligheter eller på vår Facebook-side. Vi besvarer gladelig alle henvendelser. Hvis du ønsker å sette opp en konsultasjon hos oss så har vi også døgnåpen online booking (klikk her – lenken åpner i nytt vindu), slik at du kan finne den timen som passer best for akkurat deg. Du kan også ringe oss innenfor våre åpningstider. Vi er her for deg, og minner om at vi besvarer alle spørsmål du måtte ha.
Telefon: 64 80 81 10
Epost: eidsvollkiropraktorsenter@outlook.com
«Nervesmerter og nevropatier krever en grundig utredning, aktiv behandling og korrigerende øvelser. Våre metoder er kunnskapsbaserte og er tilrettelagt for at du skal oppleve best mulig smertelindring og funksjonell forbedring.
Ikke i Eidsvoll (Akershus)?
Hvis du ikke er i nærheten av Eidsvoll, minner vi også om at Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikkavdelinger andre steder i Norge, inkludert Oslo (Lambertseter) og Aust-Agder (Grimstad).»
Med de beste ønsker om god helse videre,
Det tverrfaglige teamet på Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi
Kilder og forskning
- Choi et al. The Effects of Manual Therapy Using Joint Mobilization and Flexion-distraction Techniques on Chronic Low Back Pain and Disc Heights. J Phys Ther Sci. 2014 Aug; 26(8): 1259–1262.
- Takahashi et al. Low Level Laser Therapy for Patients with Cervical Disk Hernia. Laser Ther. 2012 Sep 30; 21(3): 193–197.
Våre terapeuter på klinikken er kiropraktor Sindre Rydvang, kiropraktor Benjamin Tomter Aavik og fysioterapeut Kristine Rindal.
La oss hjelpe deg tilbake til en smertefri hverdag.
- 7 øvelser mot nakkepukkel (dowagers kul) - 1. november 2024
- Forstuet ankel (overtråkk): Symptomer, behandling og varighet - 24. oktober 2024
- Trykkbølgebehandling for Sener (Seneskader og Senebetennelser) - 17. oktober 2024
Legg igjen et svar
Want to join the discussion?Feel free to contribute!