Alt du Bør Vite om Meniskskade i Kneet [Stor Guide]
Alt du Bør Vite om Meniskskade i Kneet
I denne artikkelen vil du få vite mer om hva en meniskskade i kneet innebærer – og hva man kan gjøre med det.
Mange plages med knesmerter grunnet meniskskade, avklemt menisk eller meniskirritasjon – uten at de er klar over at dette kan behandles konservativt. Det er nemlig slik at man kan kan forbedre knehelsen med moderne behandlingsmetoder slik som terapeutisk laser, manuelle teknikker og spesifikk opptrening. Dette inkluderer terapeutisk laser som kan vise til svært gode resultater ved kneskader og knesmerter. I denne guiden vil vi gi deg mer informasjon om et område på kroppen de aller fleste av oss kunne vært flinkere til å ta vare på – nemlig knærne og menisken inne i kneet.
GODE TIPS: På slutten av artikkelen vil du også kunne se tilpassede treningsvideoer som egner seg for deg med meniskskade i kneet. Ved alle våre klinikker tilhørende Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse vil du møte en tverrfaglig og helhetlig tilnærming til meniskskader i knærne. Vi er også idrettsmedisinsk samarbeidspartner med en rekke lokale idrettslag, inkludert Eidsvold Turn Fotball og Eidsvoll 1814s, hvor vi har ansvar for skadeforebygging, aktiv fysikalsk behandling og rehabiliteringstrening. Vi gir også veiledning i hvilken type av knestøtte du bør velge dersom du har en meniskskade. Vi ser også nærmere på hvordan selvmassasje med stimulerende varmemuskelsalve eller arnicasalve kan gi deg naturlig smertelindring.
Vanlige symptomer ved meniskskade
Lurer du på om menisken kan stå bak dine knesmerter? Her er en liste med klassiske symptomer ved meniskskade eller meniskirritasjon:
- Episodisk hevelse rundt selve skaden (enten på innsiden eller utsiden avhengig om det er laterale eller mediale menisk som er påvirket)
- Knasing i kneet når du retter ut kneet fra bøyd stilling
- Redusert bevegelighet i kneet og en tendens til at kneet «låser seg»
- Smerter i kneet som blir verre ved for mye belastning – og da særlig kompresjon (for eksempel jogging)
- Smerter ved trykk mot innside (mediale menisken) eller utsiden av kneet (laterale menisken)
Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse: Vi tar knærne dine på alvor!
Hei! Ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Eidsvoll Sundet Kiropraktor & Fysioterapi har vi omfattende erfaring og videre utdanning innen utredning, behandling og rehabilitering av smerter og skader i knærne, inkludert meniskskader. Dette gjelder ved alle våre andre klinikkavdelinger i Norge, inkludert i Oslo (Lambertseter) og Aust-Agder (Grimstad). Blant de best dokumenterte behandlingsmetodene mot meniskskader og meniskirritasjon ønsker vi å nevne korrigerende og styrkende rehabiliteringsøvelser, terapeutisk laser, tørrnåling (dry needling), leddmobilisering og trykkbølgebehandling.
Altfor mange blir fortalt at de «må leve med smertene»
Ved Eidsvoll Kiropraktorsenter & Fysioterapi har vi en særegen interesse for kneproblematikk, det være seg meniskproblematikk, korsbåndskader, senebetennelser eller kneartrose (Les også: Stor oversiktsguide om artrose i knærne – lenken åpner i nytt vindu slik at du kan lese den senere). Mange blir fortalt at de bare «må leve med smertene» – dette er særlig grunnet manglende faglig kompetanse hos mange innen dette anatomiske fagområdet. Mange av de vi behandler med gode resultater har en lang forhistorie med knesmerter hvor de rett og slett har blitt bedt om å «venne seg til smerten» eller å «bare leve med det» uten å ha prøvd godt dokumentert konservativ behandling.
Dokumentert positiv effekt på meniskskader med konservativ behandling
I lys av at manuelle behandlingsteknikker har dokumentert enda bedre effekt enn trening (1) så er dette sjokkerende. Vi kombinerer gjerne manuell behandling med trening og moderne høyteknologiske behandlinger (muskuloskeletal laserterapi) som dermed gir enda bedre behandlingsresultater. Vi ønsker å trekke fram de særdeles positive resultatene ved terapeutisk laser som viser til at pasienter med meniskrupturer kan oppnå en signifikant smertelindring og symptomatisk bedring ved bruk av denne behandlingsformen. Du kan lese mer om hvordan dette fungerer i kapittel 5 av denne artikkelen (behandling av meniskskader i knærne).
I denne artikkelen vil du blant annet lære mer om:
1. Hva er menisken i kneet?
2. Symptomer på meniskskade i kneet
+ Forskjellen på ulike typer av meniskskade
3. Årsaker til at man får meniskskader i knærne
4. Diagnostisering av knemeniskskader
5. Behandling av meniskirritasjon og meniskskader i knærne
+ Moderne kiropraktikk og fysioterapi
+ Laserterapi
+ Spesifikk opptrening
+ Når vurderer man kirurgisk inngrep (retningslinjer)?
+ Forslag til egentiltak
6. Trening og øvelser mot meniskskade i kneet (inkludert VIDEO)
7. Still oss spørsmål
1. Hva er menisken i kneet?
Menisken inne i kneet er den fibrøse bruskoverflaten inne i kneet som er lokalisert der hvor skinnebeinene (tibia og fibula) møter lårbeinet (femur). Vi deler – som du kan se på illustrasjonen nedenfor – menisken videre inn i den laterale menisken (ytre menisk) og mediale menisken (den delen som sitter på innsiden).
En liten oppsummering av viktige strukturer i kneet:
-
Bakre korsbånd (PCL)
-
Fremre korsbånd (ACL)
-
Indre kollaterale ligamentet (mediale kollaterale ligamentet)
-
Mediale menisken (indre delen av menisken – den som sitter på innsiden av kneet)
-
Laterale menisken (ytre menisken – som er lokalisert på utsiden av kneet)
-
Ytre kollaterale ligamentet (laterale kollaterale ligamentet)
Godt tips 1: Beskytt kneet og menisken med stabiliserende knestøtte
Å ta tidlige grep kan forhindre ytterligere skader. Ved knesmerter, særlig de som har oppstått etter overbelastning eller vridning, bør du vurdere bruk av en knestøtte slik som denne vi viser ovenfor. Dette er en hopperkne-støtte (one size), som er spesielt designet for å absorbere støtbelastning ved gange, hopping og annen idrett. Denne er også veldig godt egnet for deg som har påvist degenerative eller traumatiske slitasjeforandringer i menisken. Inkludert meniskruptur. Du kan lese mer om eller kjøpe den her. Det viktigste er at du bruker den i de periodene når du vet at du skal belaste kneet, og meniskene, mer enn vanlig.
Menisken: Støtdemper og vektfordeler
Menisken sin hovedoppgave er å dempe støtbelastning, fordele vekt fra kroppen og å redusere friksjon inne i kneet når du beveger beina. Disse jobber i tett samarbeid med føttene, ankler, hoftene og ryggen for å gi deg et optimalt bevegelsesmønster. Ved dårlig funksjon i en eller flere av disse anatomiske strukturene, så vil det kunne oppstå økt belastning på de andre områdene. Dette er også en av grunnene til at vi anbefaler bruk av hopperknestøtte som vist ovenfor.
Et lite biomekanisk eksempel:
La oss si at du er rammet av redusert bevegelighet i høyre bekkenledd (høyresidig bekkenlåsning) i den lumbosakraleovergangen (hvor bekkenet møter korsryggen). Dette vil da føre til dårligere støtdemping og vektfordeling fra ryggen sin side, og dessverre så er det andre som dermed må gjøre jobben. Gjerne føttene og – helt riktig – knærne.
Å ha dårlig funksjon i den laveste delen av ryggen og bekkenovergangen kan derfor føre til en gradvis overbelastning av både føtter og knær. Dette kan blant annet føre til overbelastning av seneplaten under foten og lede til plantar fascitt – som igjen fører til at føttene får dårligere støtdemping. Og da kan du sikkert gjette hvem som tar støyten? Knærne og menisken. Nettopp derfor behandler vi gjerne ryggen i kombinasjon med knærne dersom dette er klinisk indisert.
«I en stor meta-analyse (1) konkluderte forskerne at manuelle behandlingsteknikker av knær og hofter er enda mer effektivt enn trening på kort og lang sikt. Overrasket det deg? Med dette i tankene må du huske at vi kombinerer manuelle teknikker, spesifikk opptrening og spesialbehandling (slik som laserbehandling eller terapeutisk ultralyd) her ved vår moderne klinikk – og dermed kan oppnå enda bedre resultater. Vi hjelper hundrevis av pasienter ved våre klinikker hvert år tilbake til en hverdag med bedre knefunksjon.»
2. Symptomer på meniskskade i kneet
En meniskskade i kneet kan gi deg forskjellige typer av smerter og symptomer.
Knesmerter, og da særlig ved berøring i området hvor den påvirkede menisken er lokalisert, samt nedsatt bevegelighet i kneet er blant de vanligste symptomene. Men symptomene kan også være litt forskjellige fra person til person.
Vanlige symptomer ved meniskskade og meniskirritasjon
Her er en liste med noen av de vanligste symptomene ved irritasjon eller skade på menisken i kneet. Under listen går vi også nærmere inn på hvert enkelt symptom.
-
Begrenset bevegelighet i kneet, knasing og knelåsning
-
En følelse av at kneet skal gi etter eller at beinet svikter
-
Hevelse og væskeansamling i og rundt kneet
-
Smerter ved berøring av det påvirkede Området
Begrenset bevegelighet i kneet, knasing og knelåsning
En meniskskade eller irritasjon medfører også gjerne trangere plassforhold i selve kneleddspalten – som vil gjøre det vanskeligere å rette ut kneet eller å bøye det av naturlige årsaker. Når du skal rette ut eller bøye kneet så krever dette god samhandling fra muskulatur, sener, ledd og brusken/menisken. Anspent muskulatur rundt kneet i kombinasjon med skadevev rundt selve meniskirritasjonen vil kunne føre til at leddspaltene trykkes sammen ytterligere – og dermed gjør det tilnærmet umulig å bøye kneet helt. Dette forekommer gjerne i kombinasjon med knasende og kneppende ulyder inne i kneet som skyldes at brusken ligger avklemt inne i leddspalten med for dårlige plassforhold til å bevege seg ordentlig. Over tid vil dette føre til artrose i kneet hvis man ikke tar tak i problemet – og hvis du allerede er rammet av artrose vil denne kunne forverre seg ytterligere.
En følelse av at kneet skal gi etter eller svikte
Har du opplevd at det tidvis kan kjennes som om knærne plutselig glipper til eller gir etter? Dette kan skyldes avklemming inne i leddkapselen – eller det vi kaller for avklemmingssyndrom i kneet (menisk impingement syndrom). Når kroppen opplever at menisken er i en utsatt situasjon så kan du oppleve en plutselig skarp smerte og at det midlertidig kjennes ut som om kneet ikke lystrer. Smerten er intens, men normalt sett forbigående. Allikevel er dette et klart symptom på at alt ikke er som det burde være inne i kneet ditt.
Hevelse og væskeansamling i og rundt kneet
Rundt en meniskskade eller meniskirritasjon kan det oppstå en hevelse som skyldes økt væske i området. Dette skyldes normalt sett helt naturlige betennelsesreaksjoner forårsaket av at kroppen prøver å reparere menisken din, men ikke lykkes helt med det. Når vi får en slik situasjon hvor menisken repareres litt – før den deretter brytes ned igjen – så vil det også bygge seg opp gradvis mer væske i området. Ved å forbedre årsaken til kneproblemet vil man også oppleve en betydelig bedring når det kommer til hevelsene.
Smerter ved berøring av det påvirkede området
Kneet kan være smertesensitivt ovenfor palpasjon av de affekterte områdene. En irritasjon eller avklemming av den mediale menisken vil derfor kunne gi smerter på innsiden av kneet ved trykkberøring. På samme måte kan en meniskskade eller meniskirritasjon gi deg vondt på utsiden av kneet dersom det er den laterale menisken som er rammet. Nærliggende muskulatur, slik som musculus vastus medialis obliquus (VMO), vil også kunne oppleves som direkte smertefull ved palpasjon – og vil også bidra til å forsterke knesmertene du opplever.
Studie: Kneskader kan gi svekket blodsirkulasjon i kneet
Veldig få er kjent med at kneskader i form av nåværende skade på menisk eller til og med tidligere skader eller kneartrose kan føre til at du har dårligere blodsirkulasjon i knærne. Dette skyldes blant annet økt forekomst av skadevev i bløtvevet i og rundt selve kneet – som igjen har en dårligere evne til å reparere seg selv og dermed er mer utsatt for smerter. Man kan benytte termografiundersøkelser for å måle sirkulasjonen i et område.
Dette er et bilde hentet fra en studie publisert i det anerkjente forskningsstidskriftet Journal of Photomedicine and Laser Surgery. I bildene ser vi et kne sett fra siden ved en termografisk måling (altså en måling av blodsirkulasjon og innvendig varme fra mikrosirkulasjon). Det ble utført ukentlige målinger over 4 uker – hver uke gjennomførte man 2 behandlinger med laserterapi.
- Bilde A: Måling av kneet til en pasient før 8 behandlinger med laserterapi.
- Bilde B: Etter 8 behandlinger fordelt over 4 uker så kunne man registrere en betydelig bedring i blodsirkulasjon og mikrosirkulasjon på målingen. Dette vil dermed innebære at blodstrømmen som bringer næringsstoffer til leddet for reparasjon og vedlikehold er bedret. Resultatet er derfor en økning i ‘byggemateriell’ til både ledd, menisk og bruskoverflate. Dette er også en av årsakene til at laserterapi også stimulerer raskere tilheling ved skader i sener, muskler og ligamenter – inkludert meniskskader. Til informasjon så tilbyr vi terapeutisk laserterapi i vår klinikk og alle klinikkavdelinger tilhørende Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse.
Forskjellige typer av meniskskader og meniskrupturer
Menisken i kneet kan rammes av en rekke ulike meniskskader som vist ovenfor. Disse kan forekomme både i den mediale og den laterale menisken – vi deler de gjerne inn i:
-
Bøttehankskade
-
Hornklaffskade
-
Langsgående ruptur
-
Meniskflikskade
-
Tverrgående ruptur
Hva slags type av meniskskade og ruptur som har forekommet vil være med på å bestemme hvordan man reagerer på konservativ behandling og spesifikk opptrening. Dette skyldes blant annet at ulike lag av menisken har forskjellig tilgang på blodsirkulasjon og næringsstoffer inn mot det skadde området. Her kommer blant annet bruken av terapeutisk laserterapi og spesifikk opptrening til sin rett.
3. Årsaker til meniskskade i kneet
Det kan være flere årsaker og grunner til at man får en meniskskade eller meniskirritasjon i kneet.
Man deler gjerne hovedårsakene inn i de to hovedkategoriene:
-
Degenerativt (slitasjebetinget)
-
Traumerelatert (forårsaket av skade)
Sannheten er at man burde innlemmet en tredje kategori i klassifiseringen, nemlig:
-
Kombinasjonsmeniskskade
Dette er når både fysiske traumer og slitasje spiller en rolle i den kliniske problemstillingen. Noe som faktisk forekommer i store andeler av pasienter med denne type kneproblematikk.
Alder, kneartrose og meniskskader
Etter hvert som vi blir eldre så har vi ofte utsatt menisken for mange tøffe belastninger opp gjennom årene. Studier har vist at de med kneartrose har høyere risiko for å bli rammet av slitasjebetinget meniskskade (2) – og for denne pasientgruppen er det ekstra viktig å ta vare på knærne sine med fysikalsk behandling og spesifikk opptrening.
Belastningsskader
Langvarig og ensidig belastning kan føre til en gradvis overbelastning av menisken. Dette kan for eksempel skyldes statisk belastning på hard betong eller mange tunge løft i jobben. Det er særlig risiko dersom jobben eller belastningen inneholder både bøy av knærne og tilhørende vridning – slik som hos personer som jobber i flyttefirmaer.
Idrett og sport
Vi kommer ikke unna det faktumet at idrett og sport er blant de aller vanligste årsakene til det vi kaller for traumerelatert meniskskade. Bare se på hvor har medfart knærne til håndballjentene våre får – slik som Nora Mørk (som nå har hatt hele 10 vellykkede kneoperasjoner). Hun er en spiller med ekstreme ferdigheter og en eksplosivitet i spillet sitt som innebærer ekstra høy belastning mot knærne – som igjen har gjort at hun har vært utrolig skadeutsatt.
I klinikken vår har vi særegent god idrettskompetanse og våre kiropraktorer er idrettskiropraktorer. Vi jobber daglig med idrettsutøvere innen primært håndball og fotball, men også i tennis, basket og friidrett. Kontakt oss gjerne hvis du ønsker klinisk undersøkelse, behandling og opptrening som kan hjelpe deg med å styrke muskulatur, senevev og å redusere sjansen for meniskskader.
Godt tips 2: Bruk idrettsknestøtte når du driver med sport
Her ser du en litt annerledes knestøtte. En kompresjonsstøtte som er enda bedre egnet til sport og idrett, da den er litt mer fleksibel. Likevel gir den en god beskyttelse mot vridninger og andre skademekanismer. Dette er den typen støtte vi gjerne anbefaler til våre samarbeidspartnere innenfor fotball og håndball. Du kan lese mer om eller kjøpe den her. Produktanbefalingen åpner i et nytt leservindu.
Vekt
Når vi har noen ekstra kilo på kroppen så utsettes knærne for mer belastning, og med tanke på at meniskene fungerer som vektfordelere og støtdempere så er dette veldig relevant. Rent fysikkmessig så vil en kilo ekstra på kroppen føre til 3-4 kilo økt vektbelastning på knærne. Men som vi alle vet så er det slik at knesmerter gjør det vanskelig å trene ordentlig – som gjerne innebærer mindre bevegelse i hverdagen og vektøkning. Mange av våre pasienter jobber med å gå ned i vekt samtidig som vi hjelper dem med å lindre smertene de plages av.
4. Diagnostisering av meniskskade
En god historietagning og klinisk undersøkelse vil kunne gi en sterk mistanke om det dreier seg om meniskskade og meniskirritasjon. Vi har også henvisningsrett til bildediagnostikk (MR undersøkelse) dersom dette er medisinsk indisert.
Våre klinikere er offentlig autorisert helsepersonell og har henvisningsrett pluss sykmeldingsrett. Hos oss vil du og dine plager alltid bli tatt på det høyeste alvor av fagfolk med meget høy kompetanse innen kneproblematikk.
Det er flere faktorer som er viktig for å stille en differensialdiagnose i forhold til kneskader og meniskproblematikk. Noen av de viktigste diagnosefaktorene er:
- Anamnese og historietagning
- Analyse av symptomer og kliniske tegn
- Funksjonell undersøkelse og klinisk utredning
- Spesialtester og eventuell bildediagnostikk
Sammen vil de gi klinikeren en tanke om hvilken diagnose du er rammet av og hvor irritasjonen eller smertene kommer fra. Det er dòg viktig å nevne at konservativ behandling og opptrening – i henhold til kliniske retningslinjer – alltid vil være primærfokuset når det kommer til funksjonell bedring. Det viktigste er altså å anslå hva slags skade det dreier seg om og deretter dedikere seg til riktig behandling og opptrening.
Det tar ofte litt lenger tid å få sterkere og friskere knær
Man må også huske på at knærne er områder hvor man må belage seg på lenger behandling og opptrening enn mange andre områder, det er helt vanlig at det settes av 12 uker for å få til en slik funksjonell forbedring. Dette er i henhold til treningsprogrammet utviklet av den norske forskeren Dr. Silje Stensrud (3). Den samme forskeren og hennes team har vist at samme opptrening er noe mer effektivt ved behandling av degenerative meniskskader enn kirurgi (4).
Våre klinikere ved våre klinikker tilhørende Vondtklinikkene har høy idrettsmedisinsk kompetanse hvorav flere av våre klinikere også innehar Fifa Medical Diploma. Vi vil utrede og eventuelt behandle din kneproblematikk i henhold til kliniske retningslinjer – slik at du får den funksjonen du fortjener.
5. Behandling av meniskskader
Våre terapeuter benytter seg av forskningsbasert, fysikalsk og høyteknologiske behandlingsmetoder for å gi deg best mulige resultater. Dette kan blant annet inkludere manuelle teknikker, spesifikke øvelser, intramuskulær stimulering (IMS), laserterapi og terapeutisk ultralyd.
En behandlingsplan settes sammen basert på en grundig historietagning og en klinisk undersøkelse. Man tar alltid hensyn til alder, tidligere sykdom, fysisk form og smertebildet når man setter opp et behandlingsoppsett. Vi nevnte tidligere at laserterapi har godt dokumentert effekt mot kneskader og i behandlingen av meniskskader (5).
Vi benytter blant annet:
- Fysikalske teknikker og Fysioterapi
- Massasje og Fysikalsk Behandling
- Moderne Kiropraktikk
- Laserterapi (MSK)
- Terapeutisk Ultralyd
Du kan lese mer om de forskjellige behandlingsmetodene ved klinikken vår ved å klikke på lenken ovenfor. Ta ellers gjerne kontakt med oss hvis du har noen spørsmål angående dine plager og om hvordan vi kan hjelpe deg.
Studie: Terapeutisk laser er effektivt mot meniskrupturer
Vi bruker moderne laserterapi i behandling mot meniskskader. Laser fungerer i behandlingen mot meniskproblematikk ved å stimulere tilheling og reparasjon i de skadde områdene, samt øke lokal blodsirkulasjon med næringsstoffer som akselerer tilhelingsprosessen. Blant annet har studier lansert det som et alternativ til de som ikke vil opereres:
«Treatment with LLLT was associated with a significant decrease of symptoms compared to the placebo group: it should be considered in patients with meniscal tears who do not wish to undergo surgery.» – Malliaropoulos et al
Som du ser av ovenstående resultater kunne terapeutisk laser vise til signifikant reduksjon i symptomer og smerter. Dette er merkverdige resultater som gjør dette til en behandlingsform alle med meniskskader og rupturer kan ha nytte av. De nevnte studiene har også vist at bedringen ofte vedvarer selv ved kontroll et helt år etter siste behandling. Behandlingen er smertefri og uten bivirkninger. Dette er en moderne knebehandlingsform vi bruker med gode resultater ved alle våre klinikkavdelinger tilhørende Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse.
Mulige positive effekter ved behandling av meniskskader og kneproblematikk hos oss:
- Bedre funksjon og bevegelighet i kneleddet
- Forbedret blodsirkulasjon til kneledd og brusk
- Redusert forekomst av knesmerter
- Sterkere blodtilførsel til kneledd og brusk
- Økt evne til å tåle belastning
Vi baserer vår behandling på forskning og beviste effekter som viser hvordan manuelle behandlingsteknikker, laserterapi og terapeutisk ultralydsbehandling som alle har bevist effekt på symptomer og dysfunksjoner ved kneproblematikk. Ved å kombinere behandling med spesifikk opptrening har vi ofte enda bedre resultater enn i de viste studiene – grunnet at disse studiene ikke implementerer trening i sin effekt. De nye retningslinjene har også gått bort fra kirurgisk operasjon av de over 35 år med degenerativ meniskskade. Dette benyttes nå primært sett på de under 35 år med akutte meniskskader.
Egentiltak og selvhjelp ved meniskskader
Mange av våre pasienter med knesmerter og påviste meniskskader spør oss om anbefalte egentiltak de kan bruke i hverdagen. Vi har tidligere i artikkelen gitt to konkrete råd om knestøtter, en mer stabil og en som er noe mer fleksibel til bruk ved idrett. Studier har vist at spesialtilpassede knekompresjonsstøtter kan bidra beskyttende og at det fører til mindre feilbelastning mot den mediale menisken (6). Ikke alle pasienter vil ha like god effekt, men det er somt sagt et anbefalt egentiltak ved påvist meniskskade.
Bruk kulde mot hevelse i kneet / bruk varme mot muskelspenninger
I tillegg til dette vet de med meniskskader at muskulaturen rundt kneet gjerne blir veldig overaktiv. Således kan vi også anbefale en gjenbrukbar multipakning. Fordelen med en slik pakning er at den både kan brukes som varmepakning mot muskelspenninger i lår og legg, samt som kuldepakning ved eventuelle hevelser (ødem).
Godt tips 3: Stor gjenbrukbar multipakning med festebånd (lenken åpner i nytt vindu)
En stor gjenbrukbar multipakning er noe alle bør ha liggende i fryseren. Det er et akutt smertelindrende tiltak som kan begrense hevelser ved skader, og det kan også fungere lindrende mot hodepine og migrene. I tillegg til dette kan du bruke varmepakningen regelmessige for å stimulere økt sirkulasjon inn mot muskelspenninger og muskelknuter. Denne er ekstra stor, gjenbrukbar og kommer også med en svært praktisk festestropp. Som gjør det enkelt å feste den der du vil (slik som rundt kneet). Du kan lese mer om eller kjøpe den via lenken her. Produktanbefalingen åpner i et nytt leservindu.
6. Øvelser og trening ved meniskskader
Det er viktig å huske på at trening og spesifikke øvelser styrker områdene i og rundt knærne. Vi vil hjelpe deg med å kartlegge din belastningsevne, og deretter vil vi gradvis hjelpe deg med å redusere knesmertene gjennom spesifikk behandling og riktige rehabiliteringsøvelser. Det er kjempeviktig med tålmodighet ved behandling og opptrening av meniskskade, men belønningen er normalt sett verdt å vente på.
Trening med og uten strikk kan bygge opp kneet ditt igjen
Her viser Kiropraktor Alexander Andorff, som er både allmennkiropraktor og idrettskiropraktor, fram to treningsprogrammer som vi har utviklet. Disse enkle treningsprogrammene kan egne seg for deg med meniskskade. Det ene treningsprogrammet sikter seg primært inn på å styrke hoftemusklene som fungerer som støtdempere for knærne dine. Det andre programmet er bygget opp rundt strikktrening, som er en glimrende måte å isolere de riktige musklene i og rundt kneet. I programmet brukes det minibånd (en spesialutformet treningsstrikk som egner seg spesielt godt for opptrening av knær og hofter).
«Ved kneskader og meniskrupturer ønsker vi å understreke viktigheten av å gjøre alt man kan for å få best mulige resultater. Dette inkluderer at man ikke bare gjør øvelser, men også mottar aktiv fysikalsk behandling og gjør ergonomiske hverdagsforandringer (slik som bruk av knekompresjonsstøtter). På den måten kan du legge til rette for best mulige vilkår for skadetilheling og forbedring. Ta aktive grep i dag som morgendagens deg vil takke deg for!»
Men mine knær har vært vonde så lenge at det sikkert er for sent?
Nei, det er aldri for sent å få sterkere og friskere knær. Mange blir overrasket over nettopp hvor mye bedre de faktisk kan få det. Knærne våre er noen av de viktigste strukturene vi har – og nettopp derfor er det så viktig at vi tar godt vare på dem.
VIDEO: Effektiv hjemmetrening for hoftene
VIDEO: Knestyrkeøvelser med Minibånd (Strikk)
Bli med i familien og abonner gratis på vår Youtube-kanal (klikk her – lenken åpner i nytt vindu). På kanalen finner du en rekke helseressurser og treningsprogrammer tilpasset for dine smertediagnoser.
Godt tips 4: Tren opp knær og hofter med minibånd
Et minibånd er en spesialutformet strikk som gjør det enklere å trene opp knær og hofter på en effektiv måte. Vi anbefaler å kjøpe et sett med 5 ulike styrker slik som dette vi lenker til ovenfor her. Det er nemlig slik at til forskjellige øvelser kan det være gunstig med ulike styrker. Du kan lese mer om eller kjøpe det anbefalte settet her.
Du fortjener en hverdag uten knesmerter
Her ved Eidsvoll Sundet Kiropraktorsenter og Fysioterapi er vi levende opptatt av at du skal få bedre funksjon i muskler, ledd og sener. Våre klinikere har meget høy kompetanse og kan hjelpe deg med å få en forbedret forståelse av hvorfor du har vondt. og deretter hjelpe deg med å bli kvitt disse smertene. Våre moderne kiropraktorer innehar også både henvisningsrett og sykmeldingsrett dersom dette skulle vise seg å være nødvendig for en optimalisert forbedring i forhold til din kneskade.
Spørsmål? Eller ønsker du å bestille en time hos oss?
Hei! Dersom du har spørsmål så kan du gjerne kontakte oss via en av våre kontaktmuligheter eller på vår Facebook-side. Vi besvarer gladelig alle henvendelser. Hvis du ønsker å sette opp en konsultasjon hos oss så har vi også døgnåpen online booking (klikk her – lenken åpner i nytt vindu), slik at du kan finne den timen som passer best for akkurat deg. Du kan også ringe oss innenfor våre åpningstider. Vi er her for deg, og minner om at vi besvarer alle spørsmål du måtte ha.
Telefon: 64 80 81 10
Epost: eidsvollkiropraktorsenter@outlook.com
«Hos oss er vi opptatt av en grundig utredning, aktiv behandling og korrigerende øvelser for knærne dine. Våre metoder er kunnskapsbaserte og er tilrettelagt for at du skal oppleve best mulig smertelindring og funksjonell forbedring.
Ikke i Eidsvoll (Akershus)?
Hvis du ikke er i nærheten av Eidsvoll, minner vi også om at Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikkavdelinger andre steder i Norge, inkludert Oslo (Lambertseter) og Aust-Agder (Grimstad).»
Med de beste ønsker om god helse videre,
Det tverrfaglige teamet på Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi
Kilder, forskning og referanser
1. French et al. Manual therapy for osteoarthritis of the hip or knee – a systematic review. Man Ther. 2011 Apr;16(2):109-17. doi: 10.1016/j.math.2010.10.011. Epub 2010 Dec 13.
2. Macfarlane et al. Associations among Meniscal Damage, Meniscal Symptoms and Knee Pain Severity. Osteoarthritis Cartilage. 2017 Jun; 25(6): 850–857.
3. Stensrud et al. A 12-week exercise therapy program in middle-aged patients with degenerative meniscus tears. J Orthop Sports Phys Ther. 2012 Nov;42(11):919-31.
4. Stensrud et al. Exercise therapy versus arthroscopic partial meniscectomy for degenerative meniscal tear in middle aged patients: randomised controlled trial with two year follow-up. BMJ. 2016 Jul 20.
5. Malliaropoulos et al. Low-level laser therapy in meniscal pathology: a double-blinded placebo-controlled trial. Lasers Med Sci. 2013 Jul;28(4):1183-8.
6. Kalra et al, 2019. The effect of unloader knee braces on medial meniscal strain. Prosthet Orthot Int . 2019 Apr;43(2):132-139.
Våre terapeuter på klinikken er kiropraktor Sindre Rydvang, kiropraktor Benjamin Tomter Aavik og fysioterapeut Kristine Rindal.
La oss hjelpe deg tilbake til en smertefri hverdag.
- 7 øvelser mot nakkepukkel (dowagers kul) - 1. november 2024
- Forstuet ankel (overtråkk): Symptomer, behandling og varighet - 24. oktober 2024
- Trykkbølgebehandling for Sener (Seneskader og Senebetennelser) - 17. oktober 2024
Legg igjen et svar
Want to join the discussion?Feel free to contribute!