Hodepine foran på hodet og pannen: Årsaker og behandling

Vondt i fremre delen av hodet kan skyldes flere diagnoser. Her ser vi nærmere på mulige årsaker som kan gi hodepine foran på hodet og pannen.

En hodepine som gir smerter foran på hodet og i pannen er vanligvis grunnet stresshodepine, anspente muskler i nakken og kjeven, slitne øyne eller bihulebetennelse. I denne guiden vil du lære mer om hvordan du kan kjenne igjen de forskjellige diagnosene, og hva du kan gjøre for å bli bedre.

En helhetlig tilnærming og endringer i hverdagen er viktig

For å håndtere denne typen av hodepine er det viktig at man reduserer stressbelastningen i hverdagen, holder seg hydrert og opprettholder god fysisk helse. Dårlig holdning og lut rygg kan også være medvirkende årsaker til denne typen av vondt i hodet. Vi tilbyr utredning og behandling av hodepine her i Eidsvoll kommune ved våre to lokale klinikker, både denne i Sundet og vår andre klinikkavdeling på Råholt. I tillegg har Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse også klinikkavdelinger andre steder i landet, inkludert i Oslo. Du kan se en oversikt over våre klinikkavdelinger her (lenken åpner i et nytt leservindu).

Gode tips: I denne guiden vil du lære mer om hodepine i fremre delen av hodet. I tillegg til å få hjelp med aktiv behandling er det nyttig å kjenne til gode egentiltak, for eksempel egenmassasje med skumrulle eller triggerpunktball. Eller umiddelbar lindring med migrenelue. Nederst i artikkelen kan du se video vi har laget med anbefalte nakkeøvelser mot cervikogen hodepine. Alle produktanbefalinger åpnes i et nytt vindu.

Blant de vanligste hodepineområdene

Det er viktig å nevne at denne typen hodepine er blant de aller vanligste. Heldigvis kan man, i majoriteten av tilfellene, begrense både antall tilfeller og intensitet ved hjelp av livsstilsendringer, fysikalsk behandling og nakkeøvelser. Blant annet har tørrnåling (intramuskulær akupunktur) og triggerpunktbehandling på nakkemusklene dokumentert effekt mot de fleste typene av hodepine foran på hodet. I denne artikkelen ser vi nærmere på årsakene til denne typen av hodepine, og gir deg også konkrete og god tiltak som vil kunne hjelpe deg med å få en bedre hverdag uten like mye hodepine.

I denne artikkelen kan du lære mer om:

1. Stresshodepine (spenningshodepine)

2. Nakkehodepine (cervikogen hodepine)

3. Bihulehodepine (sinusitt)

4. Gode råd og tiltak som reduserer hodepineanfall

5. Helhetlig behandling av hodepine

+ Studie: Tørrnåling effektivt mot spenningshodepine

+ Øvelser mot nakkehodepine (video)

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse: Vi tar hodepine og migrene på alvor

Hei! Ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Eidsvoll Sundet Kiropraktor & Fysioterapi har vi omfattende erfaring og videre utdanning innen utredning, behandling og rehabilitering av hodepine og migrene. Dette gjelder ved alle våre andre klinikkavdelinger i Norge, inkludert i Oslo (Lambertseter) og Aust-Agder (Grimstad).

1. Stresshodepine (tensjonshodepine)

Stresshodepine (også kjent som spenningshodepine) og nakkehodepine er de vanligste formene av hodepine. Og majoriteten av oss vil, i varierende grad, kunne være plaget med dette gjennom livet. Karakteristiske symptomer ved stresshodepine inkluderer:

• Et verkende, konstant ubehag i pannen og hode

• Smerter i pannen, tinning og / eller bak øynene

• Trykkømhet i ansiktet, nakken, skuldrene, kjeven og hodet

• En følelse av stramhet eller trykk rundt hodet (sammenlignes ofte med følelsen av et bånd eller et belte rundt hodet og pannen)

Hvor lenge varer stresshodepine?

Varigheten på tensjonshodepine er vanligvis alt fra 30 minutter til mange timer, men kan også i sjeldnere tilfeller vedvare i flere dager. I tillegg, grunnet den underliggende naturen til denne typen av hodepine, kan det forekomme flere hodepineanfall relativt tett etter hverandre. Aktive tiltak som å stresse ned og få muskulær behandling vil kunne hjelpe deg med å redusere risikoen for gjentagende hodepine.

Stresshodepine og vanlige triggere

Vanlige triggere inkluderer stress, nedstemthet og muskelspenninger i kjeven og nakken. Stivhet i midtryggen og nakkeovergangen er også ofte medvirkende faktorer.

Unngå for mye smertestillende (det kan faktisk gi deg vondt i hodet)

Husk at det er lett å ty til smertestillende medikamenter mot denne typen av hodepine, men det kan faktisk fungere mot sin hensikt. Personer som regelmessig tar slike smertestillende kan nemlig utvikle det vi kaller for medikamentell hodepine. Og nettopp derfor er det så viktig at man heller tar tak i de underliggende årsakene, slik som stress og spenninger. Gode råd og tiltak mot stresshodepine inkluderer:

• Massasje og muskulær behandling

• Tørrnåling mot muskelspenninger

• Lette nakkeøvelser

• En varm dusj

• Kuldepakning oppe på hodet

• Selvmassasje med lindrende muskelvarmesalve

Godt tips 1: Masser nakkemusklene med smertelindrende muskelvarmesalve

Spenningshodepine er direkte knyttet opp mot nettopp muskelspenninger i nakken og nakkeovergangen. Denne varmesalven lindrer og genererer varme i verkende, skadde og ømme muskler og bløtvev. Den er effektiv, så bruk bare littegrann som du deretter masserer inn i muskulaturen. Du kan lese mer om eller kjøpe den her.

Kjøp varmesalve her (DinHelsebutikk.no)

Hodepine og vondt i hodet skal ikke være en del av hverdagen din. Ta tidlige grep og få hjelp for å forhindre at det forverrer seg og blir en regelmessig plage. Vi hjelper deg mer enn gjerne, og bruker en kombinasjon av behandlingsteknikker og rehabiliteringsøvelser for å oppnå best mulige resultater.

2. Nakkehodepine (cervikogen hodepine)

Nakkehodepine refererer til hodepine som stammer fra nakkens muskler, nerver og ledd. Blant annet kan muskulære spenninger og «leddlåsninger» være konkrete eksempler som kan føre til denne typen av vondt i hodet. En helhetlig funksjonell vurdering er nødvendig for å kunne gi best mulig behandling og spesifikke rehabiliteringsøvelser.

Vårt tverrfaglige team har omfattende faglig kompetanse innenfor hodepine

Både våre kiropraktorer og fysioterapeuter har lang erfaring innenfor utredning, behandling og rehabilitering av hodepine. Noe som igjen innebærer at du trygt kan velge hvem som helst av dem i vår online timebestilling eller når du ringer og bestiller time. Ved mer komplekse og langvarige problemstillinger er det ikke uvanlig at de også samarbeider tverrfaglig.

Behandling av nakkehodepine

Hvilke fysikalske behandlingsteknikker man benytter seg av er avhengig av funnene som blir gjort ved den funksjonelle og kliniske undersøkelsen. I majoriteten av tilfellene skyldes nakkehodepinen en kombinasjon av muskelknuter (triggerpunkter), muskelspenninger, hypomobile ledd (leddstivhet) og i, visse tilfeller, kan det også skyldes nerveirritasjon. Noen av behandlingsmetodene som har god effekt mot nakkehodepine inkluderer:

• Intramuskulær akupunktur (tørrnåling)

• Leddmobilisering og leddjustering

• Massasje (både klassisk og idrettsmassasje)

• Triggerpunktbehandling (muskelknuteterapi)

• Traksjonsbehandling for nakken (tilpasset strekkbehandling)

Behandlingen vil sikte seg inn mot områdene som vurderes å være smertegivende, og i tillegg vil klinikeren også sette sammen et treningsprogram med spesifikke øvelser som er individuelt tilpasset dine svakheter og ubalanser.

Godt tips 2: Egenmassasje med triggerpunktball

En triggerpunktball med massasjepigger er et nyttig egentiltak for de aller fleste av oss. Du bruker den rett og slett ved å trykke den inn mot muskelspenninger med moderat trykk – samtidig som at du ruller den i enkle sirkelbevegelser. Klikk på bildet eller lenken for å lese mer om eller kjøpe denne anbefalte triggerpunktballen. Å rulle på en skumrulle kan også være gunstig for stive og ømme områder. Som du forstår er vi opptatt av at du skal oppleve langvarig bedring og optimale resultater.

Kjøp triggerpunktball her (DinHelsebutikk.no)

3. Bihulehodepine (vondt i hodet grunnet sinusitt)

Allergier eller infeksjoner kan føre til at bihulene blir betente. Noe som er bedre kjent som en bihulebetennelse. Hevelsen og inflammasjonen i bihulene kan resultere i hodepine foran på hodet, og trykkømhet i pannen, over kinnene og rundt øynene. Karakteristiske symptomer ved bihulehodepine inkluderer:

• Et dypt og verkende ubehag i fremre delen av hodet, pannen og ansiktet

• Hodepine som blir verre når du bøyer deg framover

• Tett nese

• Feber

• Tannpine og vondt i kjeven

I tillegg til allergier er influensa og forkjølelse noen av de vanligste årsakene til bihulebetennelse. Vanligvis vil dette bli bra av seg selv med nok hvile og restitusjon. Det anbefales også å bruke damp fra varmt vann eller saltvannsløsninger for å løse opp i tette nesepassasjer og bihuler. Dersom du har vedvarende bihulebetennelse over lengre tid, eller som blir verre, bør du oppsøke fastlegen din for en konsultasjon.

4. Gode råd og tiltak som kan redusere hodepine i hverdagen

Som nevnt tidligere i artikkelen kan sunne valg innenfor livsstil og kosthold bidra til å redusere hodepine. Å holde seg i regelmessig bevegelse og motta fysikalsk behandling er to aktive grep som kan fungere godt mot både stresshodepine og nakkehodepine. Regelmessig fysikalsk behandling er også en glimrende måte Andre gode råd inkluderer:

• Få deg nok søvn: God søvnhygiene inkluderer å legge seg og stå opp til noenlunde samme tider hver dag. Også i helgene. Majoriteten av voksne er avhengig av syv timer søvn hver natt.
• Regelmessig fysisk aktivitet: Å trene eller være i bevegelse flere ganger i uken er viktig. Dersom du synes at det er vanskelig å få inn nok aktivitet i hverdagen er det viktig å huske på at «alt teller». Ta trappene istedenfor heisen. Gå I et litt raskere tempo på vei hjem, og gjør noen øvelser før du legger deg.
• Bedre holdning: En framoverlutet nakkestilling og bøyd rygg kan legge mer belastning mot nakkens muskler og ledd. Særlig øvre delen av nakken og nakkeovergangen. Husk også å ta regelmessige småpauser dersom du jobber mye foran dataskjermen.
• Kutt ned på koffeininntaket: Kaffe har mange dokumenterte helsefordeler, men mer enn fire kopper om dagen kan bli i overkant. Noe som igjen kan bidra til hodepine. Her er det viktig å nevne at ikke alle opplever det, og at noen heller opplever hodepine dersom de ikke får i seg sitt daglige inntak av koffein (det er jo tross alt sentralnervestimulerende).
• Hold deg hydrert: Å være dehydrert kan føre til hodepine. Derfor er det viktig med jevnlig inntak av væske gjennom dagen.
• Unngå for mye smertestillende: Overforbruk av smertestillende, vanligvis definert som inntak av slike medikamenter i 10 eller flere dager i løpet av en måned, kan nemlig føre til det vi kaller medikamentell hodepine.

Godt tips 2: Bruk migrenelue for å roe hodepineanfall og migrene

Flere studier, inkludert meta-analyser, har vist at nedkjøling med spesiallagde migreneluer kan lindre hodepine.¹ Du oppbevarer hodepineluen i fryseren og tar den på ved hodepine. Klikk på bildet eller lenken for å lese mer om eller kjøpe denne anbefalte migreneluen.

Kjøp nedkjølende migrenelue her (DinHelsebutikk.no)

5. Helhetlig, tverrfaglig utredning og behandling av hodepine

Våre klinikere ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Eidsvoll Sundet Kiropraktorsenter og Fysioterapi har lang erfaring og høy faglig kompetanse innenfor klinisk utredning og behandling av hodepine og migrene. Hvis medisinsk indisert innehar våre kiropraktorer også henvisningsrett til bildediagnostisk utredning, dette kan være aktuelt hvis man for eksempel finner tegn på et skiveprolaps i nakken, eller at pasienten tidligere har vært involvert i en nakkesleng-ulykke.

Studie: Tørrnåling (dry needling) kan redusere forekomsten av spenningshodepine

Meta-analyser, den sterkeste formen for forskning, har vist at behandling med nåler (tørrnåling) kan gi både mindre forekomst av hodepine og redusert hodepineintensitet.² I tillegg viste resultatene forbedret livskvalitet, mindre muskelspenninger og forbedret nakkebevegelighet. Denne typen av evidensbasert nålebehandling innebærer at klinikeren setter nåler inn mot muskelspenninger og aktive muskelknuter. Studien viste til følgende:

«The synthesis of results showed that dry needling could significantly improve headache frequency, health-related quality of life, trigger point tenderness, and cervical range of motion in TTH and CGH.»

Som nevnt ovenfor så man en betydelig forbedring i form av redusert forekomst av hodepine, samt betydelig smertelindring og funksjonell forbedring, etter tørrnåling. Alle våre klinikere er godt trent og har lang erfaring med denne behandlingsformen. Hovedeffekten ligger i at muskelfibrene vil slappe av og at det blir en betydelig økning i sirkulasjonen i området – noe som også bidrar til å reparere de smertesensitive områdene.

Ta aktive grep og la oss hjelpe deg med hodepinen

Det første steget mot en hverdag som ikke er preget av hodepine, er at man faktisk tar aktive grep og bestiller en konsultasjon. Sammen kan vi finne ut av hva som er dine underliggende årsaker og gradvis luke de bort – en etter en. Husk at det ellers er bare å ta kontakt med oss dersom du har spørsmål eller lurer på noe. For timebestilling har vi døgnåpen timebestilling. Ellers kan du også naturligvis ringe oss innenfor våre åpningstider.

VIDEO: 4 øvelser mot nakkehodepine

I denne videoen nedenfor viser kiropraktor Alexander Andorff, som er både allmennkiropraktor og idrettskiropraktor, fram et treningsprogram med øvelser mot nakkehodepine. Formålet med treningsprogrammet er å styrke nakkemusklene, samtidig som at man også gjør de mer fleksible og tøyelige.

Bli med i familien vår og abonner gratis på vår Youtube-kanal (klikk her – lenken åpner i nytt vindu). På kanalen vår finner du en rekke gratis helseressurser og treningsprogrammer tilpasset for dine smertediagnoser.

Spørsmål? Eller ønsker du å bestille en time hos oss?

Hei! Dersom du har spørsmål så kan du gjerne kontakte oss via en av våre kontaktmuligheter eller på vår Facebook-side. Vi besvarer gladelig alle henvendelser. Hvis du ønsker å sette opp en konsultasjon hos oss så har vi også døgnåpen online timebestilling – slik at du kan finne den timen som passer best for akkurat deg. Du kan også ringe oss innenfor våre åpningstider. Vi er her for deg, og minner om at vi besvarer alle spørsmål du måtte ha.

Telefon: 64 80 81 10

«Hos oss er vi opptatt av en grundig utredning, aktiv behandling og korrigerende øvelser som faktisk fungerer. Våre metoder er kunnskapsbaserte og er tilrettelagt for at du skal oppleve best mulig smertelindring og funksjonell forbedring. Hos oss vil du få hjelp til å bli sterkere og friskere igjen.

Ikke i Eidsvoll (Akershus)?

Hvis du ikke er i nærheten av Eidsvoll, minner vi også om at Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikkavdelinger andre steder i Norge, inkludert Oslo (Lambertseter) og Aust-Agder (Grimstad).»

Med de beste ønsker om god helse videre,

Det tverrfaglige teamet på Eidsvoll Sundet Kiropraktorsenter og Fysioterapi

Forskning og kilder: Hodepine foran på hodet og pannen – Årsaker og behandling

1. Hsu et al, 2023. Cold intervention for relieving migraine symptoms: A systematic review and meta-analysis. J Clin Nurs. 2023 Jun;32(11-12):2455-2465.
2. Pourahmadi et al, 2021. Dry Needling for the Treatment of Tension-Type, Cervicogenic, or Migraine Headaches: A Systematic Review and Meta-Analysis. Phys Ther. 2021 May 4;101(5):pzab068.

Bilder og kreditering

Coverbilde: iStockphoto (lisensiert bruk). Stock photo ID: 531012945 Credit: Wavebreakmedia

Artikkel: Hodepine foran på hodet og pannen: Årsaker og behandling

Skrevet av: Våre offentlig autoriserte kiropraktorer og fysioterapeuter ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Faktasjekket: Våre artikler baserer seg alltid på seriøse kilder, forskningsstudier og forskningstidsskrifter – slik som PubMed og Cochrane Library. Vennligst kontakt oss dersom du oppdager noe feil eller har kommentarer.

• About
• Latest Posts

Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi

Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi er en moderne klinikk i Eidsvoll Sundet (Akershus) - med fokus på å alltid være i eliten for grundig utredning og behandling av plager i muskler, sener, nerver og ledd.

Våre terapeuter på klinikken er kiropraktor Sindre Rydvang, kiropraktor Magnus Wibstad og fysioterapeut Kristine Rindal.

La oss hjelpe deg tilbake til en smertefri hverdag.

Latest posts by Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi (see all)

• En guide om migrenehodepine - 3. august 2024
• 5 øvelser mot tarsal tunnel syndrom - 3. august 2024
• 5 enkle øvelser mot isjias - 28. mai 2024