Halebeinsmerter: Alt om vondt i halebeinet

Denne guiden gir deg alt du trenger å vite om halebeinsmerter. Vondt i halebeinet kan skyldes flere mulige biomekaniske årsaker og faktorer som du bør kjenne til.

Noe av det første vi må forstå, er at halebeinsmerter kan være komplekse, og at de ofte involverer feilfunksjon i nærliggende anatomiske strukturer. Hoftene, korsryggen og bekkenleddene er strukturer vi må ta spesiell hensyn til ved halebeinsmerter.

Vondt å gå på do eller sitte på en stol?

Denne typen av smerter kan gjøre selv helt hverdagslige og normale gjøremål, som å gå på do eller å sitte på en kontorstol, til et smertefullt mareritt. For mange med vondt i halebeinet er også lange flyturer og bussturer svært krevende, og for noen er det tilnærmet helt umulig å reise på denne måten. Og slik kan du jo ikke ha det… nettopp derfor vil du lære alt du trenger å vite for å bli bedre i denne guiden vi har skrevet. Dersom det er noe som du ikke får svar på, er det eventuelt bare å sende oss spørsmål.

Gode råd: På slutten av artikkelen viser vi fram et treningsprogram bestående av 7 øvelser mot halebeinsmerter. Disse er satt sammen av et tverrfaglig team med autorisert helsepersonell, bestående av både fysioterapeuter og kiropraktorer. I tillegg til aktiv behandling og rehabilitering er det også viktig med avlastning for halebeinet. Å bruke en halebeinspute når du sitter, og en bekkenpute når du sover kan være veldig gunstig. Naturlige, smertelindrende tiltak slik som selvmassasje med Arnicasalve kan også utgjøre en betydelig forandring i hverdagen din. Vi snakker mer om dette senere i denne guiden.

I denne artikkelen vil du blant annet kunne lese mer om:

1. Muskelknuter som gir vondt i halebeinet (triggerpunkter)
2. Årsaker
3. Symptomer
4. Diagnostisering
5. Behandling ved vondt i halebeinet
6. Forebygging og øvelser
7. Oppsummering
8. Still oss spørsmål

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse: Vi tar halebeinet ditt på alvor!

Hei! Ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Eidsvoll Sundet Kiropraktor & Fysioterapi har vi omfattende erfaring og videre utdanning innen utredning, behandling og rehabilitering av smerter og skader i halebeinet. Dette gjelder ved alle våre andre klinikkavdelinger i Norge, inkludert i Oslo (Lambertseter) og Aust-Agder (Grimstad). Blant de best dokumenterte behandlingsmetodene mot smerter i halebeinet syndrom ønsker vi å nevne terapeutisk laser, tørrnåling (dry needling), ekstern leddmobilisering av bekkenleddene og halebeinet, samt trykkbølgebehandling. Vi kombinerer dette med korrigerende rehabiliteringsøvelser for å gjøre områdene rundt halebeinet sterke og friske igjen.

1. Muskelknuter som gir vondt i halebeinet

Det er spesielt tre muskler som oftest er smertegivende ved halebeinsmerter. Disse tre er:

1. Musculus gluteus maximus

2. Musculus gluteus medius

3. Musculus piriformis

Samtlige av disse har direkte innvirkning på halebeinet. I neste del av artikkelen vil vi vise deg smertemønsteret fra disse musklene. Når en muskel blir forkortet og smertesensitiv (oftest grunnet skadevev) vil den kunne referere smerter, slik som vist i illustrasjonene nedenfor.

1. Musculus gluteus maximus

I illustrasjonen ovenfor ser du det kjente refererte smertemønsteret til setemuskelen gluteus maximus. Som du ser går flere av smertemønstrene videre inn mot halebeinet. Aktiv behandling av setemusklene ved triggerpunktbehandling eller intramuskulær akupunktur (tørrnåling) er derfor ofte sentralt ved behandling av halebeinsmerter.

2. Musculus gluteus medius

Her tar vi for oss setemuskelen kjent som gluteus medius. Også denne har et smertemønster som kan bidra til vondt i halebeinet. De aktive og smertegivende muskelfibrene ved feilfunksjon i denne muskelen, altså triggerpunkter, sitter høyere opp enn tilsvarende i gluteus maximus. Igjen er det viktig med aktiv behandling og muskulære teknikker for å løse opp i de forkortede fibrene.

3. Musculus piriformis

En av de aller dypeste setemusklene med direkte feste inn mot halebeinet. Her snakker vi altså om en muskel som har sin egen diagnose, nemlig piriformis syndrom– som refererer til nerveavklemming dypt i setet grunnet denne muskelen. På illustrasjonen ovenfor ser du også hvordan denne kan være direkte involvert ved halebeinsmerter. Denne responderer ofte godt på dyp triggerpunktbehandling og / eller behandling med nåler (tørrnåling).

Godt tips 1: Selvmassasje med lindrende arnicasalve

Arnicasalve er kjent for å gi lindrende smertedemping ved både leddsmerter og muskelsmerter. Blant annet har den dokumenterte anti-inflammatoriske egenskaper (betennelsesdempende). Ved vondt i halebeinet kan du bruke denne ved å massere et tynt lag inn mot begge bekkenleddene, men også mot sakrum (anatomiske beindelen over halebeinet). Du kan lese mer om eller kjøpe denne her. PS: Mange melder også om god effekt ved bruk av stimulerende varmemuskelsalve.

Kjøp arnicasalve her (DinHelsebutikk.no)

2. Årsaker til halebeinsmerter

Vanlige årsaker til vondt i halebeinet kan være fall eller støt mot halebeinet, forstuing eller refererte smerter fra musklene rundt halebeinet, eller overbelastning etter fødsel / svangerskap. En annen mulig årsak kan være en tilstand som kalles coccydynia. Dette kan oppstå som følge av traumer, langvarig sitting på harde overflater eller til og med gjentatte belastninger på halebeinet. Det er også verdt å merke seg at noen ganger kan halebeinsmerter være et resultat av underliggende medisinske tilstander som leddgikt eller andre former av revmatisme. Studier har vist at personer med vondt i halebeinet opplever nedsatt livskvalitet.¹

9 årsaker til vondt i halebeinet

1. Fall eller støt mot halebeinet
2. Forstuing (f.eks. etter fall)
3. Refererte smerter fra musklene rundt halebeinet
4. Refererte smerter fra bekkenleddene
5. Fødselsrelatert overbelastning
6. Coccydynia
7. Langvarig sitting (derav tipset tidligere om ergonomisk sittepute)
8. Gjentatte belastninger på halebeinet
9. Underliggende medisinske tilstander som leddgikt eller revmatisme

Med utgangspunkt i listen ovenfor forstår vi at det kan være mange mulige årsaker som ligger bak halebeinsmerter. Og veldig ofte er det nettopp en kombinasjon av faktorer som gir grunnlaget for smertene og feilfunksjonen. Det å utføre en grundig funksjonell undersøkelse står derfor sentralt når det gjelder å kartlegge de medvirkende faktorene, og dette kan vi hjelpe deg med.

Godt tips 2: Avlast halebeinet med ergonomisk halebeinspute

Å avlaste halebeinet når du sitter er en nøkkelfaktor ved smerter i halebeinet. Når musklene i setet er smertegivende er dette et tydelig tegn på at de trenger ergonomisk avlastning. Det finnes ergonomiske sitteputer med minneskum, slik som vist i bildet ovenfor, som gir avlastning til halebeinet. På denne måten kan irritert vev, halebeinet og nærliggende stramme muskler få avlastning og ro – slik at de kan lege seg selv igjen. Trykk her eller på bildet ovenfor for å lese mer om eller kjøpe denne ergonomiske halebeinsputen (produktanbefalingen åpner i et nytt leservindu).

Kjøp ergonomisk sittepute her (DinHelsebutikk.no)

3. Symptomer ved halebeinsmerter

Når vi har vondt i halebeinet kan vi oppleve forskjellige symptomer. Her er det viktig å få fram at ikke alle vil oppleve de samme symptomene, og at det i majoriteten av tilfellene vil være en kombinasjon av forskjellige symptomer.

6 vanlige symptomer ved halebeinsmerter

1. Smerte på og rundt halebeinet: Du kan oppleve smerte som er lokalisert i området på og rundt halebeinet. Smerten kan være dypt verkende, skarp eller øm.
2. Smerter ved sitting: Smerten kan forverres når du sitter, spesielt på harde overflater eller etter langvarig sitting.
3. Smerter når du reiser deg opp: Noen mennesker kan oppleve økt smerte når de reiser seg opp fra en sittende stilling eller når de går.
4. Smerte ved aktiviteter: Aktiviteter som involverer bevegelse i halebeinsområdet, som å bøye seg, løfte eller sitte i en bestemt stilling, kan forårsake smerte.
5. Trykkømhet: Du kan oppleve ømhet eller smertesensitivitet i området rundt halebeinet. Berøring eller trykk kan forverre smerten.
6. Smerter når du sitter på do: Noen mennesker kan oppleve økt smerte under dobesøk på grunn av trykket som utøves på halebeinet.

4. Diagnostisering av halebeinsmerter

Våre klinikere ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse er opptatt av å gjøre en grundig og god funksjonell undersøkelse av halebeinsområdet. Men som nevnt tidligere er det også veldig viktig at man undersøker funksjonen i nærliggende områder, og da særlig:

• Bekkenleddene

• Korsryggen

• Hoftene

• De dype setemusklene

Den funksjonelle undersøkelsen vil innebære testing av muskler, ledd, sener og nerver. I tillegg vil man teste leddbevegelighetsutslag og utføre spesialiserte diagnostiske tester. Våre klinikere kan også henvise til bildediagnostikk, slik som MR, dersom dette er medisinsk indisert.

5. Behandling av halebeinsmerter

For å få bukt med halebeinsmerter er det viktig med en helhetlig behandlingsplan. Det er nemlig viktig å adressere alle faktorer og behandle muskelknuter, stive ledd og irriterte nerver, for å få best mulige resultater. Hvilke behandlingsmetoder som brukes er avhengig av hvilke funn som gjøres under den funksjonelle utredningen. Med noen av behandlingsmetodene mot vondt i halebeinet kan inkludere:

• Fysioterapi
• Idrettsmassasje
• Lav-dose laserterapi (terapeutisk laser)
• Leddmobilisering
• Moderne kiropraktorbehandling
• Senevevsbehandling
• Traksjon
• Triggerpunktbehandling
• Trykkbølgebehandling (mot de dype setemusklene og lårmusklene)
• Tørrnåling (dry needling)

Som nevnt tidligere i artikkelen er dype setesmerter ofte sentrale ved vondt i halebeinet. Og nettopp derfor kan både triggerpunktbehandling og tørrnåling være to svært gode behandlingsteknikker.

Forskning: Trykkbølgebehandling er effektivt mot kroniske smerter i halebeinet

Studier har dokumentert positiv effekt av trykkbølgebehandling mot kroniske halebeinsmerter.² I forskningsstudien «The Efficacy of Extracorporeal Shock Wave Therapy for Chronic Coccydynia» skrev forskerne følgende:

«ESWT has been reported to be useful in chronic coccydynia as it increases blood circulation and tissue regeneration. It has also been emphasized that ESWT should be adjusted according to the dose and duration required by the individual. The pain relief started after the fourth session in our study. Therefore, we recommend more ESWT sessions for patients with chronic coccydynia.» Aydin et al, 2020

De beskrev altså at den positive virkemåten trykkbølge hadde primært sett var via økt blodsirkulasjon og regenerasjon av friskt bløtvev (dannelse og reparasjon av muskelfibre, senefibre og bindevev i området). Dòg merket studien seg at bedringen tok tid, og at forbedringen først ble markant og tydelig etter den fjerde behandlingen, og de understreket derfor at ved langvarige tilfeller med halebeinsmerter må man forvente at det vil ta flere behandlinger før man blir bedre. Vår kliniske erfaring med lignende kasustikker viser at det gjerne tar 7-10 behandlinger ved slike pasientpresentasjoner med langvarige halebeinsmerter. For de som synes at trykkbølgebehandling kan være litt for ømt har vi også terapeutisk laser.

Tørrnåling mot halebeinsmerter

Intramuskulær akupunktur, også kjent som tørrnåling eller intramuskulær stimulering, er en godt dokumentert behandlingsmetode som kan hjelpe mot vondt i halebeinet. Ved tørrnåling bruker man tynne nåler som settes inn i spesifikke punkter i musklene rundt halebeinet. Dette kan bidra til å redusere smerte, samt forbedre blodsirkulasjonen i området. Tørrnåling kan også bidra til å løse opp i muskelknuter og lindre spenninger som kan være direkte knyttet til halebeinsmerter. Alle våre offentlig autoriserte klinikere, både kiropraktorer og fysioterapeuter, har omfattende faglig kompetanse innen denne behandlingsteknikken.

6. Forebyggende tiltak mot halebeinsmerter

Tidligere i artikkelen har vi nevnt ergonomisk halebeinspute for avlastning av bekken og halebein. I forhold til dette ønsker vi også å rette fokus mot en ergonomisk sovestilling for best mulig hvile for halebeinet. Mange av oss er kjent med at gravide sover med bekkenliggepute for å få en best mulig stilling for bekken og halebein. Men det mange av oss glemmer er at dette også er like gunstig for alle oss med vondt i halebeinet, korsryggsmerter eller hofteartrose.

Godt tips 3: Sov med bekkenliggepute med festestropp (lenken åpner i nytt vindu)

Mange bruker bekkenliggepute med festestropp for å få en bedre sovestilling. Riktig sovestilling reduserer trykkbelastning mot halebeinet og kan bidra til optimal tilheling og restitusjon når vi sover. Denne er svært praktisk og hyppig anbefalt grunnet at den også har en festestropp, som gjør at puten enkelt holder seg på plass gjennom natten. Klikk på bildet eller lenken for å lese mer om eller kjøpe den anbefalte bekkenliggeputen her.

Kjøp bekkenliggeputen her (DinHelsebutikk.no)

7. Oppsummering: Halebeinsmerter – alt om vondt i halebeinet

Halebeinsmerter kan gradvis forverre seg og ha en svært negativ påvirkning på livskvaliteten din. Derfor er det så viktig å få slike smerter utredet i en relativt tidlig fase. Autorisert helsepersonell med ekspertise på muskler, sener og ledd, kan hjelpe deg med utredning av dine plager. Kiropraktorer har, i likhet med leger, henvisningsrett til MR undersøkelse dersom dette skulle være medisinsk indisert. Ta gjerne kontakt med oss dersom du har noen spørsmål.

VIDEO: 7 øvelser mot halebeinsmerter

I denne videoen nedenfor viser kiropraktor Alexander Andorff, som er både allmennkiropraktor og idrettskiropraktor, fram syv anbefalte øvelser mot halebeinsmerter. I videoen brukes det en spesialformet treningsstrikk kjent som minibånd.

Bli med i familien vår og abonner gratis på vår Youtube-kanal (lenken åpner i nytt vindu). På kanalen vår finner du en rekke gratis helseressurser og treningsprogrammer tilpasset dine plager og ulike diagnoser.

Godt tips 4: Tren opp bekkenet, rumpa og halebeinet med minibånd

Et sett med 5 minibånd med ulike styrkemotstander er helt ideelt for å trene opp de dyptliggende musklene i setet og bekkenet, som igjen vil bidra til forbedret funksjon i halebeinet. Du kan lese mer om eller kjøpe dette anbefalte settet med 5 minibånd her. En treningsform vi virkelig anbefaler for deg som plages med smerter eller skader i halebeinet.

Kjøp sett med 5x minibånd her (DinHelsebutikk.no)

Spørsmål? Eller ønsker du å bestille en time hos oss?

Hei! Dersom du har spørsmål så kan du gjerne kontakte oss via en av våre kontaktmuligheter eller på vår Facebook-side. Vi besvarer gladelig alle henvendelser. Hvis du ønsker å sette opp en konsultasjon hos oss så har vi også døgnåpen online booking (klikk her – lenken åpner i nytt vindu), slik at du kan finne den timen som passer best for akkurat deg. Du kan også ringe oss innenfor våre åpningstider. Vi er her for deg, og minner om at vi besvarer alle spørsmål du måtte ha.

Telefon: 64 80 81 10

«Hos oss er vi opptatt av en grundig utredning, aktiv behandling og korrigerende øvelser. Våre metoder er kunnskapsbaserte og er tilrettelagt for at du skal oppleve best mulig smertelindring og funksjonell forbedring.

Ikke i Eidsvoll (Akershus)?

Hvis du ikke er i nærheten av Eidsvoll, minner vi også om at Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikkavdelinger andre steder i Norge, inkludert Oslo (Lambertseter) og Aust-Agder (Grimstad).»

Med de beste ønsker om god helse videre,

Det tverrfaglige teamet på Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi

Forskning og Kilder

1. Foye et al, 2017. Coccydynia: Tailbone Pain. Phys Med Rehabil Clin N Am . 2017 Aug;28(3):539-549.
2. Aydin et al, 2020. The Efficacy of Extracorporeal Shock Wave Therapy for Chronic Coccydynia. Med Princ Pract. 2020 Sep; 29(5): 444–450.

Bilder og kreditering

Coverbilde: iStockphoto (lisensiert bruk). Stock photo ID: 1495874661 Credit: Staras

Artikkel: Halebeinsmerter: Alt om vondt i halebeinet

Skrevet av: Våre offentlig autoriserte kiropraktorer og fysioterapeuter ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Faktasjekket: Våre artikler baserer seg alltid på seriøse kilder, forskningsstudier og forskningstidsskrifter – slik som PubMed og Cochrane Library. Vennligst kontakt oss dersom du oppdager noe feil eller har kommentarer.

• About
• Latest Posts

Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi

Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi er en moderne klinikk i Eidsvoll Sundet (Akershus) - med fokus på å alltid være i eliten for grundig utredning og behandling av plager i muskler, sener, nerver og ledd.

Våre terapeuter på klinikken er kiropraktor Sindre Rydvang, kiropraktor Magnus Wibstad og fysioterapeut Kristine Rindal.

La oss hjelpe deg tilbake til en smertefri hverdag.

Latest posts by Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi (see all)

• En guide om migrenehodepine - 3. august 2024
• 5 øvelser mot tarsal tunnel syndrom - 3. august 2024
• 5 enkle øvelser mot isjias - 28. mai 2024