Fibromyalgi og muskelknuter

Personer med fibromyalgi har økt forekomst av muskelknuter og muskelsmerter. Slike muskelrestriksjoner er også kjent som triggerpunkter. Men hvorfor er det egentlig slik? Her ser vi nærmere på hva forskningen sier om saken.

At personer med fibromyalgi er mye plaget med restriksjoner og smerter i både muskler og bindevev ligger, bokstavelig talt, i navnet. Fibromyalgi er nemlig satt sammen av ordene fibro (bindevev), myo (muskel) og algi (smerter). Setter vi de tre ordene sammen får vi altså ‘smerter i bindevev og muskler‘. Dette er også grunnlaget for at det blir kalt bløtvevsrevmatisme.

I denne artikkelen vil vi se nærmere på hvorfor personer med fibromyalgi har økt forekomst av muskelsmerter og spenninger i kroppen. I tillegg vil vi også gi konkrete råd og tips om hva du kan gjøre for å holde de i sjakk. Blant annet ved bruk av avspenningsteknikker på akupressurmatte eller nakkehammock. Mange vil også kunne ha nytte av egenmassasje med varmemuskelsalve eller Biofrost. En reseptfri, smertelindrende muskelsalve som roer ned smertesignaler fra anspente muskler og bindevev. Alle produktanbefalinger åpner i et nytt leservindu.

Fibromyalgi og intramuskulært trykk (3x så høyt!)

Vi har lovet å ta for oss relevant forskning innenfor fibromyalgi og muskelsmerter, så la oss hoppe rett i en spennende forskningsstudie. En nyere studie i anerkjente Journal of Rheumatology kunne nemlig vise til det de mener er årsaken til økt muskelfølsomhet hos personer med fibromyalgi.¹ Første målte de trykket inne i trapezius-muskelen på følgende måte:

«Muscle pressure was measured in mmHg using a pressure gauge attached to a no. 22 needle inserted into the mid-portion of the trapezius muscle.»

Ved hjelp av et målerapparat og tilhørende nål kunne de måle trykket inne i trapezius-muskelen. Resultatet var ganske så utrolig:

«Muscle pressure was substantially higher in patients with FMS with a mean value of 33.48 ± 5.90 mmHg.»

For å sette dette i kontekst… dette var 3 ganger så høyt som hos personer uten fibromyalgi! Forskerne viste også til at det indre muskeltrykket var tilnærmet dobbelt så høyt som vanlig hos revmatikere. Med andre ord er musklene også mer sammentrukket og tettere, noe som igjen fører til dårligere blodsirkulasjon inne i muskelen og økt smertesensitivitet. En strukturell forklaring på hvorfor personer med fibromyalgi trenger regelmessig fysikalsk behandling for å opprettholde god funksjon i muskler og bindevev. Denne modellen forklarer også hvorfor både terapeutisk laserterapi og intramuskulær akupunktur har godt dokumentert smertelindrende effekt for fibromyalgipasienter.

Intramuskulær akupunktur: En effektiv måte å ‘lette på trykket’

Intramuskulær akupunktur, også kjent som tørrnåling, innebærer at klinikeren målrettet setter sterile nåler inn mot muskelknuter. Forskning har vist veldig positive resultater ved behandling av muskelknuter hos personer med fibromyalgi.

«Dry needling therapy reduces myofascial trigger point pain in the short term in patients with fibromyalgia syndrome. This therapeutic approach improves anxiety, depression, fatigue symptoms, quality of life, and sleep after treatment.»

Studien ovenfor kan altså vise til at tørrnåling reduserer smerter grunnet muskelspenninger og muskelknuter hos personer med fibromyalgi. I tillegg kunne de også vise til forbedring i form av:

• Mindre nedstemthet
• Mindre angst
• Redusert fatigue (alvorlig utmattelse)
• Bedre søvn
• Forbedret rapportert livskvalitet

Behandlingen løser opp i de dype spenningene, stimulerer økt sirkulasjon (samt oksygentilførsel) og gir på den måten effektiv smertelindring. Andre behandlingsteknikker som kan ha god effekt inkluderer:

• Bindevevsmassasje

• Terapeutisk laserterapi (lav-dose laser)

• Triggerpunktmassasje

Godt tips 1: Avspenning med akupressurmatte og akupressurpute

En akupressurmatte med tilhørende akupressurpute kan, ved hjelp av massasjepunktene, bidra til symptomatisk lindring og avspenning. Matten brukes daglig, og kan ha effekt ved så lite som 15-20 minutters daglig bruk. Vi anbefaler at du kombinerer avspenningen med for eksempel pusteteknikker for å optimalisere effekten. Jevnlig bruk kan bidra til å opprettholde lokal sirkulasjon og forhindre at muskelspenningene «bygger seg opp». Klikk på bildet eller lenken for å lese mer om eller kjøpe dette anbefalte settet med akupressurmatte og akupressurpute.

Kjøp akupressurmatte med nakkepute her (DinHelsebutikk.no)

Behandlingen må gjentas for langvarig effekt (grunnet kronisitet)

Men grunnet at fibromyalgi er et kronisk smertesyndrom er det jo slik at behandlingsformen må gjentas for å oppnå den gode effekten. Dette skyldes at det indre muskeltrykket gradvis vil bygge seg opp igjen over tid. Dòg kan anbefalte egentiltak, som avspenning på akupressurmatte, bidra til at det kan gå lenger mellom behandlingene. Alle våre klinikere her ved Vondtklinikkene avd. Eidsvoll Sundet Kiropraktorsenter og Fysioterapi har særegent god faglig kompetanse innenfor intramuskulær akupunktur. Det kan du lese mer om her.

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse: Vi tar smertene dine på alvor

Hei! Ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Eidsvoll Sundet Kiropraktor & Fysioterapi har vi omfattende erfaring og videre utdanning innen utredning, behandling og rehabilitering av kroniske smerter og skader i musklene. Dette gjelder ved alle våre andre klinikkavdelinger i Norge, inkludert i Oslo (Lambertseter) og Aust-Agder (Grimstad).

Avspenningsteknikker mot muskelknuter

En kombinasjon av avspenning, fysikalske behandlingsteknikker (inkludert tørrnåling) og øvelser kan gi lindring mot muskelspenninger og muskelknuter. For å oppnå optimale resultater gjelder det å prøve ut forskjellige teknikker, da vi er forskjellige – og noen vil respondere bedre på visse ting enn andre. Eksempler på avspenningsmetoder inkluderer:

• Avspenning på akupressurmatte

• En varm dusj

• Lette tøyeøvelser for rygg og nakke

• Meditasjon

• Mindfulness

• Tur i skog og mark

• Yoga

Godt tips 2: Avspenning av anspente nakkemuskler med nakkestrekker

Denne nakkestrekkeren, også kjent som nakketraksjonsapparat, strekker og tøyer musklene i nakken på en god måte. I tillegg til dette trekker den også nakkevirvlene fra hverandre (dekompresjon), slik at det kan trekke væske inn i de myke mellomvirvelskivene (hydrering). Det som også er helt ypperlig med denne er at den kan brukes til avspenningsteknikker, altså metoder for å roe ned kroppens overaktive nervesystem (kalt sentral sensitivisering). Den strekker nakken på en slik måte at den også motarbeider dårlig holdning i nakken. Så lite som 10 minutter daglig er nok. Du kan lese mer om eller kjøpe denne nakkehammocken her. Et hyppig anbefalt egentiltak for personer med kroniske smerter.

Kjøp nakkehammocken her (DinHelsebutikk.no)

Som du forstår er det ikke slik at alle har effekt av akkurat det samme. Det å kombinere flere forskjellige teknikker kan også være en vinner-strategi for de med mer kompliserte og langvarige plager. Noe som jo er tilfellet hos tilnærmet alle med fibromyalgi.

Oppsummering: Fibromyalgi og muskelknuter

Den nyere studien i tidsskriftet Journal of Rheumatology kan vise til fysiske funn ved fibromyalgi. Studien dokumenterte, ved hjelp av trykkmålinger, at det indre trykket i muskler hos fibromyalgipasienter var hele 300% høyere enn hos kontrollgruppen. Et merkverdig resultat som det virkelig er verdt å legge merke til. Det er jo nydelig med forskning som viser konkrete og fysiske funn. Forskning man kan bruke aktivt for å understreke hvor omfattende og alvorlig diagnosen fibromyalgi faktisk er. Håper så mange som mulig tar seg tid til å dele denne artikkelen videre.

Godt tips 3: Muskulær smertelindring med egenmassasje med Biofrost

Biofrost er en naturlig, reseptfri og smertelindrende salve. Svært mange melder om at de kan kutte ned på ‘tyngre smertestillende’ når de begynner å bruke dette. Som jo er utrolig bra! Den brukes enkelt ved at du smører og påfører den muskler som er vonde og ømme. Klikk på bildet eller lenken for å lese mer om eller kjøpe denne anbefalte smertelindrende kuldesalven. PS: Andre melder også om god effekt ved bruk av varmemuskelsalve.

Kjøp biofrost her (DinHelsebutikk.no)

VIDEO: 5 øvelser mot stramme ryggmuskler

I denne videoen nedenfor viser kiropraktor Alexander Andorff, som er både allmennkiropraktor og idrettskiropraktor, fram et treningsprogram som kan få ryggmusklene til å slappe av.

Bli med i familien vår og abonner gratis på vår Youtube-kanal (klikk her – lenken åpner i nytt vindu). På kanalen vår finner du en rekke gratis helseressurser og treningsprogrammer tilpasset for dine smertediagnoser.

Spørsmål? Eller ønsker du å bestille en time hos oss?

Hei! Dersom du har spørsmål så kan du gjerne kontakte oss via en av våre kontaktmuligheter eller på vår Facebook-side. Vi besvarer gladelig alle henvendelser. Hvis du ønsker å sette opp en konsultasjon hos oss så har vi også døgnåpen online timebestilling, slik at du kan finne den timen som passer best for akkurat deg. Du kan også ringe oss innenfor våre åpningstider. Vi er her for deg, og minner om at vi besvarer alle spørsmål du måtte ha.

Telefon: 64 80 81 10

«Hos oss er vi opptatt av en grundig utredning, aktiv behandling og korrigerende øvelser mot kroniske smertesyndromer og revmatiske lidelser. Våre metoder er kunnskapsbaserte og er tilrettelagt for at du skal oppleve best mulig smertelindring og funksjonell forbedring.

Ikke i Eidsvoll (Akershus)?

Hvis du ikke er i nærheten av Eidsvoll, minner vi også om at Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikkavdelinger andre steder i Norge, inkludert Oslo (Lambertseter) og Aust-Agder (Grimstad).»

Med de beste ønsker om god helse videre,

Det tverrfaglige teamet på Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi

Forskning og Kilder

1. Katz et al, 2021. Intramuscular Pressure Is Almost Three Times Higher in Fibromyalgia Patients: A Possible Mechanism for Understanding the Muscle Pain and Tenderness. J Rheumatol. 2021 Apr;48(4):598-602.
2. Sanchez et al, 2019. Improvement in clinical outcomes after dry needling versus myofascial release on pain pressure thresholds, quality of life, fatigue, pain intensity, quality of sleep, anxiety, and depression in patients with fibromyalgia syndrome. Disabil Rehabil. 2019 Sep;41(19):2235-2246.

Bilder og kreditering

Coverbilde: iStockphoto (lisensiert bruk). Stock photo ID: 2065617269 Credit: Guzaliia Filimonova

Artikkel: Fibromyalgi og muskelknuter (triggerpunkter)

Skrevet av: Våre offentlig autoriserte kiropraktorer og fysioterapeuter ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Faktasjekket: Våre artikler baserer seg alltid på seriøse kilder, forskningsstudier og forskningstidsskrifter – slik som PubMed og Cochrane Library. Vennligst kontakt oss dersom du oppdager noe feil eller har kommentarer.

• About
• Latest Posts

Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi

Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi er en moderne klinikk i Eidsvoll Sundet (Akershus) - med fokus på å alltid være i eliten for grundig utredning og behandling av plager i muskler, sener, nerver og ledd.

Våre terapeuter på klinikken er kiropraktor Sindre Rydvang, kiropraktor Magnus Wibstad og fysioterapeut Kristine Rindal.

La oss hjelpe deg tilbake til en smertefri hverdag.

Latest posts by Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi (see all)

• En guide om migrenehodepine - 3. august 2024
• 5 øvelser mot tarsal tunnel syndrom - 3. august 2024
• 5 enkle øvelser mot isjias - 28. mai 2024