Cervikal kyfose: En guide om lut nakke

Cervikal kyfose betyr at den naturlige stillingen til nakkevirvlene luter framover. I motsetning til normal nakkekurve som heter cervikal lordose. En lut nakkestilling kan gi smerter og diverse plager – inkludert cervikogen svimmelhet og hodepine. Her lærer du alt du trenger å vite om mulige årsaker, symptomer, anbefalte øvelser og behandling ved lut nakke.

Nakken, medisinsk kjent som cervikal columna, består av syv nakkevirvler. Disse går fra øverste nakkevirvel (C1) og til nederste nakkevirvel (C7). En normal nakkekurvatur heter cervikal lordose. Dette innebærer at nakkevirvlene har en normal plassering i forhold til hverandre, og danner en naturlig lett bakoverlent kurve, som også er optimalt i forhold til støtdemping og leddbevegelighet. Riktige rehabiliteringsøvelser og fysikalsk behandling kan hjelpe mot lut nakke.

Ta aktive grep for å få en friskere og sterkere nakke igjen

Våre klinikere her ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Eidsvoll Sundet i Akershus kan hjelpe deg med utredning, behandling og rehabilitering av nakkeplager. Vi vet hva som kreves for å få tilbake bevegeligheten, styrken og belastningskapasiteten du trenger i hverdagen.

På slutten av artikkelen viser vi fram et treningsprogram med øvelser som kan hjelpe mot lut nakke. Disse er satt sammen av et tverrfaglig team med autorisert helsepersonell, bestående av våre fysioterapeuter og kiropraktorer. Å kjenne til gode egentiltak, som du selv kan bruke for å jobbe mot muskelubalanser og spenninger, kan gi optimale resultater. Særlig bruk av skumrulle og trening med pilatesbånd kan være spesielt nyttig. Alle produktanbefalinger åpner i et nytt leservindu.

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse: Vi tar nakkesmerter på alvor

Hei! Ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Eidsvoll Sundet Kiropraktorsenter & Fysioterapi har vi omfattende erfaring og videre utdanning innen utredning, behandling og rehabilitering av smerter og skader i ryggen. Dette gjelder ved alle våre andre klinikkavdelinger i Norge, inkludert i Oslo (Lambertseter) og Aust-Agder (Grimstad).

I denne artikkelen kan du lese om:

1. Framoverlent nakkestilling kan gi diverse plager

2. Nakkens anatomi

3. Årsaker til lut nakke

4. Diagnostisering

5. Behandling

6. Egentiltak og øvelser

7. Still oss spørsmål

1. Framoverlent nakkestilling kan gi diverse plager

Det er ganske naturlig at en lut nakke og framoverlent hodestilling gir mer belastning på nakkemusklene. Vi må ikke glemme at hodet veier ganske mye, og at dette over tid fører til en overbelastning, særlig mot nakkeovergangen og øvre nakkeregion. Dette er nakkemuskler som er direkte involvert i spenningshodepine og nakkehodepine (cervikogen hodepine). Studier har dokumentert at lut nakke gir økt forekomst av hodepine.¹ Nettopp derfor er det så viktig å ta tak i sine plager og smerter før det blir verre og verre.

Godt tips 1: Strekk ut nakken med nakkestrekker

Daglig tøying og strekking på nakken kan bidra til å gjenopprette normal bevegelighet og fleksibilitet, samt motvirke dårlig nakkeholdning. En svært populær måte å gjøre dette på er ved bruk av en nakkestrekker, også kjent som en nakkehammock, slik som vist i bildet ovenfor. Denne fungerer ved at den tøyer nakkevirvlene fra hverandre, og dermed bidrar til bedre plassforhold mellom disse, noe som også lar væske trekke inn igjen i de myke mellomvirvelskivene. Den gir også en skånsom tøying for nakkemusklene, som dermed også gradvis vil kunne gjenopprette forbedret fleksibilitet. Du kan lese mer om eller kjøpe denne her. PS: Det finnes også oppblåsbar nakkestrekker for deg som ønsker en enda mer skånsom variant.

Kjøp nakkehammocken her (DinHelsebutikk.no)

2. Nakkens anatomi

For å forstå mer om egne nakkeplager er det viktig å kjenne til nakkens anatomiske strukturer. I denne delen av artikkelen vil du lære mer om hvordan nakken er bygget opp – og hvorfor den er en av de viktigste biomekaniske strukturene i kroppen vår.

Syv nakkevirvler

Nakken, også kjent som cervikalregionen, er en del av ryggraden som forbinder hodet med resten av kroppen. Den består av syv små bein som kalles nakkevirvler. Disse virvlene er nummerert fra C1 til C7, der C står for cervikal. Nakkevirvlene er spesielle fordi de er mindre og mer fleksible enn virvlene i resten av ryggraden.

Støtdempere mellom hver nakkevirvel

Mellom hver nakkevirvel finner vi mellomvirvelskiver, som fungerer som støtdempere og gir fleksibilitet til nakken. Disse skivene består av en ytre ring av fibrøst brusk, kalt annulus fibrosus, og en indre gelélignende kjerne, kalt nucleus pulposus. De bidrar til å absorbere støt og gir rom for bevegelse i nakken. Dersom den ytre veggen skades, kan den myke kjernen sive ut, og deretter legger trykk mot nærliggende nerver. Dette kalles for et skiveprolaps (se illustrasjonen nedenfor).

(Illustrasjon 1: En oversikt over hvordan et nakkeprolaps ser ut)

Nakkemusklene: Overfladiske og dype muskler

Musklene i nakken spiller en viktig rolle i å opprettholde stabilitet og bevegelse. De kan deles inn i to hovedgrupper: overfladiske og dype muskler. De overfladiske musklene, som sternocleidomastoideus og øvre trapezius, bidrar til å bevege hodet og nakken i forskjellige retninger. De dype musklene, som de cervikale multifidene og dype nakkefleksorene, er ansvarlige for å opprettholde stabiliteten i nakken.

Godt tips 2: Løsne opp stive ledd med stor skumrulle

En skumrulle er et glimrende egentiltak for å løse opp i anspente muskler og stive ledd. Ved lut nakke er det ofte også veldig stivt i brystryggen – og det er et område vi kan bruke skumrulle for å løse opp i stive ledd. Denne skumrullen er ekstra stor, noe som også gjør den ekstra praktisk og lettere å ta i bruk. Trykk her eller på bildet ovenfor for å lese mer om eller kjøpe denne skumrullen (produktanbefalingen åpner i et nytt leservindu).

Kjøp stor skumrulle her (DinHelsebutikk.no)

3. Årsaker til lut nakke

Den vanligste årsaken til fremoverlent hodestilling og lut nakke er muskulær ubalanse. Dette er kjent som øvre kryss syndrom. For å motarbeide denne muskelubalansen er det viktig å forstå hvilke muskler som er involvert. De overaktive og forkortede musklene er:

• Suboccipitalis (øvre nakkemusklene)
• Øvre trapezius (musklene i skuldergropen)
• Levator scapula (muskelen på hjørnet av skulderbladet)
• Pectoralis (brystmusklene)

Disse musklene er ofte smertegivende hos pasienter med cervikal kyfose og lut nakkestilling. Aktiv fysikalsk behandling, tøyeøvelser og styrking av de underaktive musklene involvert ved øvre kryss syndrom er essensielt for å bearbeide slike smerter og muskelubalanser. I tillegg til muskelubalanser kan også tidligere nakkeslengskader (whiplash) og nakkeartrose være medvirkende årsaker til lut nakke.

4. Diagnostisering av cervikal kyfose

For å diagnostisere årsaken til lut nakke og cervikal kyfose er det viktig med en funksjonell undersøkelse. Her vil våre klinikere undersøke en rekke faktorer, inkludert:

• Dynamisk palpasjon
• Leddbevegelighet
• Muskelfunksjon
• Muskelstyrke
• Nervetesting
• Ortopediske tester

På bakgrunn av dine symptomer og de kliniske funnene vil terapeuten kunne stille en funksjonell diagnose. Deretter vil man utarbeide en behandlingsplan og en individuelt tilpasset rehabiliteringsplan med spesifikke treningsøvelser.

5. Behandling av lut nakke og cervikal kyfose

Ved cervikal kyfose og lut nakke er ofte visse muskler smertegivende og veldig anspente. Som nevnt tidligere er det særlig visse muskelknuter og muskelspenninger som vil trenge aktiv behandling og rehabiliteringsøvelser. Aktiv fysikalsk behandling bryter ned forkortede og smertesensitive muskelknuter ved å øke lokal blodsirkulasjon og bryte ned skadevev. Behandlingsmetoder vi benytter for å motarbeide lut nakke og cervikal kyfose kan inkludere:

• Aktivatorbehandling
• Bindevevsmassasje
• Fysioterapi
• Idrettsmassasje
• Lav-dose laserterapi (terapeutisk laser)
• Leddmobilisering
• Massasje og muskulære teknikker
• Moderne kiropraktorbehandling
• Senevevsbehandling (IASTM / Graston)
• Traksjon
• Triggerpunktbehandling
• Trykkbølgebehandling
• Tørrnåling (intramuskulær akupunktur)

Muskelknuter i øvre nakke og nakkeovergangen er ofte involvert ved lut nakke. I tillegg til dette er nakken ofte stiv og har redusert bevegelighet. Muskelspenningene kan behandles effektivt med muskelteknikker og tørrnåling (intramuskulær akupunktur), og leddstivheten kan behandles med en kombinasjon av traksjon (en strekkteknikk som bidrar til bedre leddplass) og cervikal leddmobilisering.

Leddmobilisering mot cervikal kyfose og lut nakke

Kiropraktisk leddmobilisering, leddmanipulasjon og traksjon har godt dokumentert effekt mot nakkesmerter.² Cochrane-studier, en av de sterkeste formene av forskningsstudier, viser til at denne behandlingsmetoden har bedre kortsiktig og langsiktig effekt enn smertestillende medikamenter. Både symptomlindrende og i form av funksjonell bedring. Dette er også effektivt mot stiv midtrygg og brystryggsmerter.

Fysioterapi mot øvre kryss syndrom

Våre dyktige fysioterapeuter kan hjelpe deg med aktiv behandling og rehabiliteringstrening mot øvre kryss syndrom og lut nakke. Her vil man blant annet jobbe målrettet inn mot anspente og forkortede muskelfibre som bidrar til dårlig holdning.

6. Egentiltak og øvelser mot lut nakke

Tidligere i artikkelen har vi nevnt hvordan en skumrulle kan hjelpe mot stivhet og spenninger i brystrygg og nakke. I tillegg har vi også nevnt  hvordan strikktrening med pilatesbånd er en optimal treningsform for å motarbeide muskulære ubalanser og dårlig holdning. Andre egentiltak som kan være fordelaktige kan innebære bruk av nakkehammock eller massasje med triggerpunktball. Dette er for å strekke nakkeleddene og selvbehandling mot muskelknuter.

VIDEO: Strikkøvelser mot lut nakke og øvre kryss syndrom

I denne videoen nedenfor viser kiropraktor Alexander Andorff, som er både allmennkiropraktor og idrettskiropraktor, fram anbefalte strikkøvelser mot øvre kryss syndrom. Disse øvelsene stimulerer økt sirkulasjon og motarbeider muskelubalanser som bidrar til dårlig holdning og lut nakke. I videoen bruker han et pilatesbånd (som du kan anskaffe via lenken her).

Bli med i familien vår og abonner gratis på vår Youtube-kanal (lenken åpner i nytt vindu). På kanalen vår finner du en rekke gratis helseressurser og treningsprogrammer tilpasset dine plager og ulike diagnoser.

Godt tips 3: Trening med pilatesbånd (lenken åpner i nytt vindu)

Å trene med yogabånd har dokumentert effekt mot dårlig holdning og lut nakke. Grunnen til at det fungerer såpass godt er at det aktiverer underaktive muskler, som deretter reduserer belastningen fra overaktive muskelknuter. Dette er den typen av treningsstrikk som Alexander viser fram i treningsvideoen ovenfor. Klikk på bildet eller lenken for å lese mer om eller kjøpe det anbefalte pilatesbåndet her.

Kjøp pilatesbånd her (DinHelsebutikk.no)

Oppsummering: Cervikal kyfose – en guide om lut nakke

Cervikal kyfose innebærer at nakkestillingen er fremoverlent. Ofte kalt lut nakke. Dette kan, blant annet, medføre økt forekomst av nakkesmerter, hodepine og svimmelhet. Du bør alltid få slike plager utredet hos autorisert helsepersonell med ekspertise på muskler og ledd, da det finnes en rekke gode behandlingsmetoder og rehabiliteringsøvelser som kan hjelpe deg. Ta kontakt med oss dersom du har spørsmål eller lurer på noe. Husk at du enkelt kan bestille time hos oss via online timebestilling eller ved å ringe oss.

Spørsmål? Eller ønsker du å bestille en time hos oss?

Hei! Dersom du har spørsmål så kan du gjerne kontakte oss via en av våre kontaktmuligheter eller på vår Facebook-side. Vi besvarer gladelig alle henvendelser. Hvis du ønsker å sette opp en konsultasjon hos oss så har vi også døgnåpen online timebestilling – slik at du kan finne den timen som passer best for akkurat deg. Du kan også ringe oss innenfor våre åpningstider. Vi er her for deg, og minner om at vi besvarer alle spørsmål du måtte ha.

Telefon: 64 80 81 10

«Hos oss er vi opptatt av en grundig utredning, aktiv behandling og korrigerende øvelser som faktisk fungerer. Våre metoder er kunnskapsbaserte og er tilrettelagt for at du skal oppleve best mulig smertelindring og funksjonell forbedring. Hos oss vil du få hjelp til å bli sterkere og friskere igjen.

Ikke i Eidsvoll (Akershus)?

Hvis du ikke er i nærheten av Eidsvoll, minner vi også om at Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikkavdelinger andre steder i Norge, inkludert Oslo (Lambertseter) og Aust-Agder (Grimstad).»

Med de beste ønsker om god helse videre,

Det tverrfaglige teamet på Eidsvoll Sundet Kiropraktorsenter og Fysioterapi

Forskning og Kilder

1. Fernandez et al, 2007. Myofascial trigger points, neck mobility, and forward head posture in episodic tension-type headache. Headache. 2007 May;47(5):662-72.
2. Gross et al, 2015. Manipulation and mobilisation for neck pain contrasted against an inactive control or another active treatment. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Sep 23;2015(9):CD004249.

Bilder og kreditering

Coverbilde: iStockphoto (lisensiert bruk). Stock photo ID: 2067897020 Credit: VectorMine

Artikkel: Cervikal kyfose – en guide om lut nakke

Skrevet av: Våre offentlig autoriserte kiropraktorer og fysioterapeuter ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Faktasjekket: Våre artikler baserer seg alltid på seriøse kilder, forskningsstudier og forskningstidsskrifter – slik som PubMed og Cochrane Library. Vennligst kontakt oss dersom du oppdager noe feil eller har kommentarer.

• About
• Latest Posts

Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi

Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi er en moderne klinikk i Eidsvoll Sundet (Akershus) - med fokus på å alltid være i eliten for grundig utredning og behandling av plager i muskler, sener, nerver og ledd.

Våre terapeuter på klinikken er kiropraktor Sindre Rydvang, kiropraktor Magnus Wibstad og fysioterapeut Kristine Rindal.

La oss hjelpe deg tilbake til en smertefri hverdag.

Latest posts by Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi (see all)

• En guide om migrenehodepine - 3. august 2024
• 5 øvelser mot tarsal tunnel syndrom - 3. august 2024
• 5 enkle øvelser mot isjias - 28. mai 2024