Årsaker til Hoftesmerter

I denne artikkelen går vi nærmere inn på årsaker til hoftesmerter. Her vil du lære mer om hvorfor du har vondt i hoften, og hva som kan gjøres med det for å få en friskere og sterkere hofte igjen.

Hoftesmerter er et vanlig problem som kan skyldes flere ulike årsaker. På egenhånd er det naturligvis vanskelig å forstå hvorfor man får vondt. Men ved våre klinikker jobber vi daglig med utredning og behandling av hofteproblematikk, slik at vi kan hjelpe deg tilbake til en hverdag som ikke preges av smerter.

Ikke ta til takke med en dårlig hofte! Da blir det ofte verre og verre…

Mange blir gående med smerter, slitasje og skade i hoften uten å ta aktive grep. Ikke la hverdagen preges av at du har en «dårlig hofte«. det fører nemlig til at man går mindre og gradvis blir svakere og får økte smerter. Ta heller tak i problemet og la oss hjelpe deg med å finne ut hvor smerten stammer fra, hva slags smerte du kjenner på, og historikken bak problematikken. Det finnes nemlig flere godt dokumenterte behandlingsmetoder, slik som terapeutisk laser, tørrnåling og trykkbølgebehandling, samt korrigerende rehabiliteringsøvelser, som kan gjøre hoften din både sterkere og friskere igjen.

Gode tips: På slutten av artikkelen viser vi deg en video med anbefalte øvelser som kan hjelpe deg med å styrke de riktige musklene i og rundt hoften. Spesielt trening med minibånd er gunstig ved skader og smerter i hoftene. I tillegg får du også gode råd i forhold til selvhjelp, inkludert selvmassasje med lindrende arnicasalve eller varmemuskelsalve. Samt ergonomisk avlastning ved langvarig sitting med halebeinspute eller bruk av bekkenliggepute når du sover. Alle våre produktanbefalinger åpner i et nytt leservindu.

I denne artikkelen vil du finne informasjon om:

1. Vanlige årsaker til hoftesmerter
2. Symptomer ved hoftesmerter
3. Behandling for vonde hofter
4. Tips for forebygging
5. Øvelser mot hoftesmerter (inkludert video)

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse: Vi tar hoftene dine på alvor

Hei! Ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Eidsvoll Sundet Kiropraktor & Fysioterapi har vi omfattende erfaring og videre utdanning innen behandling og rehabilitering av smerter og skader i hoftene. Dette gjelder ved alle våre andre klinikkavdelinger i Norge, inkludert i Oslo (Lambertseter) og Aust-Agder (Grimstad). Blant de best dokumenterte behandlingsmetodene mot hoftesmerter ønsker vi å nevne terapeutisk laser, tørrnåling (dry needling), idrettsmassasje og trykkbølgebehandling. Vi kombinerer dette med korrigerende rehabiliteringsøvelser som hjelper deg med å styrke de riktige hoftemusklene igjen.

1. Årsaker til hoftesmerter

Hofteleddet er kroppens største kuleledd. Det forbinder funksjonen  i overkroppen og underkroppen med hverandre. Hofteleddet består av lårbenshodet (femur) og ischium (en del av bekkenet). Det ligger brusk i leddskålen, og leddvæske mellom lårbenshodet og leddskålen for å hindre friksjon. Rundt alt dette ligger det kraftig bindevev og muskulatur som hjelper med bevegelse og stabilitet.

Muskelknuter, seneskader og leddslitasje

De vanligste årsakene til smerter i hoftene stammer fra nærliggende muskler, sener og ledd. Veldig ofte er det en kombinasjon av flere av disse som gir grunnlag for det totale smertebildet. Det kan blant annet skyldes nærliggende muskulatur som for eksempel gluteus medius, gluteus minimus eller tensor fascia latae. Det kan også skyldes senebetennelse (hoftetendinitt) eller seneskade (hoftetendinose). Noen av de vanligste årsakene til hoftesmerter vi gjerne ser mest av i klinikken vår:

• Bursitt (slimposebetennelse i hoften)
• Muskel og leddsmerter
• Refererte smerter fra ryggen
• Refererte smerter fra nerveavklemming
• Senebetennelse og seneskade
• Slitasjegikt (hofteartrose)

Bursitt

Bursitt er en betennelse av en slimpose – også kjent som en slimposebetennelse. Bursa er en væskefylt slimpose som fungerer beskyttende mot støtbelastning og friksjon i ledd. Rundt hofta har vi flere slike slimposer og disse fungerer som en glideflate for å redusere friksjon mellom ledd og ulike typer av vev. Denne diagnosen responderer gjerne godt på terapeutisk laser, lymfatisk massasje eller tørrnåling.

Vanlige symptomer ved hoftebursitt

• Hevelse og varmefølelse over den aktuelle slimposen
• Rødlighet i huden
• Smerter ved både hvile og aktivitet
• Tydelig trykkømhet (ofte selv ved lett trykk)

Refererte hoftesmerter Fra sete eller rygg

Noen ganger skyldes hoftesmertene det vi kaller refererte smertesignaler. Dette innebærer at hoftesmertene skyldes andre områder enn selve hoftene, men at smertene blir sendt dit. Vanlige årsaker til refererte hoftesmerter kan være isjiasirritasjon i rygg eller setet, eller smerter fra leddrestriksjon (låsning) i bekkenleddet eller nedre korsryggsledd. Diagnosen responderer godt ved å adressere og behandle de underliggende årsakene i setet og ryggen. Blant annet med triggerpunktbehandling mot anspente muskler og leddmobilisering mot leddrestriksjoner.

Vanlige symptomer ved refererte hoftesmerter

• Lokale smerter i korsryggen og hoften samtidig
• Smerter ved visse bevegelser
• Ubehag og forverrede smerter når du sitter
• Stråling og iling som går fra ryggen ned mot hoften

Godt tips: Avlast hoftene ved bruk av ergonomisk halebeinspute

Når vi sitter ned komprimerer og trykker vi sammen hofteleddene. For å avlaste halebeinet, bekkenet og hoftene finnes det ergonomiske sitteputer – slik som vist i formen av halebeinsputen ovenfor. Den er nemlig o-formet og består av et material som demper støtbelastningen når du sitter. Ved perioder med hoftesmerter, eller i forebyggende øyemed, kan slike ergonomiske halebeinsputer være svært gunstig. Du kan lese mer om eller kjøpe denne her.

Kjøp halebeinsputen her (DinHelsebutikk.no)

Senebetennelse og seneskade i hoften (tendinitt og tendinose)

Overbelastning eller feilbelastning kan skape mikrotraumer og irritasjon i senestrukturene rundt hoften. Dette kan særlig oppstå ved langvarig belastning uten tilstrekkelig tilheling i området. Etter hvert som tiden går vil det kunne danne seg mer og mer skadevev i det påvirkede området, noe som fører til forverrede smerter og økt risiko for seneavrivninger. Trykkbølgebehandling er gjerne regnet som den beste behandlingen ved denne typen diagnose. Men terapeutisk laser, idrettsmassasje og tørrnåling (dry needling) er også gode behandlingsmetoder mot seneplager i hoften.

Vanlige symptomer ved senebetennelse og seneskade i hoften

• Klikkende lyd i hoften (trenger ikke å indikere senebetennelse eller seneskade, men kan gjøre det i visse tilfeller)
• Mild til moderat varmeutvikling over området
• Nattesmerter når du sover på den påvirkede siden
• Redusert hoftebevegelighet
• Smerter og lokal trykkømhet over hoften
• Tydelig stivhet i hoftene på morgenen

Slitasjegikt i hoften (hofteartrose)

Hofteleddsslitasje er vanligst blant kvinner over 60 år, og skyldes gjerne overbelastning over lengre tid. Dette kan oppstå langsomt og gradvis, eller så kan prosessen bli akselerert grunnet en skade eller traume. Artrose i hoften kan innebære forkalkninger i leddspalten, nedslitning av brusk, og trangere plassforhold i hofteleddet. Slitasjegikt responderer vanligvis svært positivt på styrkende og korrigerende hofteøvelser, i kombinasjon med aktiv leddbehandling (mobilisering og traksjon).

Vanlige symptomer ved hofteartrose

• Krepitus (knitrende, gnissende eller knasende lyd ved visse bevegelser)
• Mulige smerter ved soving på den vonde hoften
• Nattesmerter
• Vanskeligheter med å gå ordentlig (mulig halting også)
• Stivhet som gjerne er verst på morgenen
• Smerter som sitter dypt inne i hoften

Godt tips: Sov med bekkenliggepute for bedre sovestilling for hoftene

Som nevnt ovenfor er mange med hofteartrose plaget med smerter i hoften når de sover. I tillegg til dette er de også gjerne plaget av betydelig stivhet når de står opp på morgenen. Ved å sove med den vonde siden opp, og med bekkenliggepute mellom knærne, kan du få en forbedret vinkling i hofteleddet og mer sirkulasjon i løpet av natten.

Noe som kan føre til mindre morgenstivhet og redusert forekomst av hoftesmerter. Du kan lese mer om eller kjøpe denne bekkenliggeputen her.

Kjøp bekkenliggeputen her (DinHelsebutikk.no)

2. Symptomer ved hoftesmerter

I forrige avsnitt så vi nærmere på flere diagnoser og årsaker som kan gjøre at hoftene blir vonde. Symptomene og smertene vil variere basert på den underliggende diagnosen. Men vi kan likevel gå gjennom en rekke med mer generelle smerter og symptomer. Disse inkluderer:

• Hevelse
• Låsningsfølelse
• Skarpe smerter ved visse bevegelser
• Stivhet
• Vanskeligheter med å rotere eller bøye hoften
• Verkende og dype smerter

Dype smerter fra muskelknuter og senefester

Når man opplever verkende og dyptliggende hoftesmerter stammer disse gjerne fra anspente, smertesensitive muskler og senefester. Dette er også kjent som myofascielle smerter og triggerpunkter. Dette inkluderer gjerne muskelknuter i og rundt hoften, men også i låret og setet.

Triggerpunkt 1: Musculus gluteus minimus

Gluteus minimus er en av de 3 viktigste setemusklene. Denne fester i hoftekammen og videre ned mot hoften. Når det oppstår skadevev og anspente muskelfibre i disse musklene kan det føre til refererte smerter mot utsiden og baksiden av hoften, samt ned mot beinet. Dette triggerpunktet responderer vanligvis godt på tørrnåling (dry needling) og idrettsmassasje.

Triggerpunkt 2: Musculus vastus lateralis og iliotibialbåndet (ITB)

Vastus lateralis er en av de 4 musklene i quadriceps. Denne ligger da på utsiden av hoften, og går helt ned låret mot laterale delen av kneet. Når muskelknuter og skadevev oppstår i denne kan det medføre refererte smerter mot ytre delen av hoften, men også ned på utsiden av låret. Triggerpunktbehandling og idrettsmassasje er ofte to gode behandlingsmetoder mot slike smerter. Trykkbølge kan være veldig aktuelt ved mer betydelig forekomst av smertesensitivt skadevev, seneskader eller senebetennelser.

Godt tips: Selvmassasje med lindrende muskelvarmesalve

Hvis du har anspente og smertefulle muskler i og rundt hoften kan det være svært gunstig å kjenne til lindrende egentiltak. Et av de mest kjente og populære er selvmassasje med muskelvarmesalve. Denne inneholder capsaicin, som er den aktive ingrediensen i chili, og som stimulerer området – både i form av økt blodsirkulasjon og avspenning. En form for naturlig selvhjelp som vi ofte anbefaler til våre pasienter. Du kan lese mer om og kjøpe den her. PS: Mange føler også god smertelindrende effekt ved bruk av arnicasalve.

Kjøp muskelvarmesalve her (DinHelsebutikk.no)

3. Behandling for vonde hofter

{Trykkbølgebehandling er en godt dokumentert behandlingsform mot senebetennelser og seneskader i hoften]

Når det kommer til behandling av hofter, er det viktig å tenke helhetlig i form av muskler, sener og ledd. Feilfunksjon i en eller flere strukturer vil kunne påvirke nærliggende strukturer, og forårsake en kjedereaksjon. Blant annet, så er det veldig vanlig at leddrestriksjoner i lavryggen og bekkenleddet kan bidra til hoftesmerter grunnet endret ganglag og vektbelastning.

Behandlingsteknikker mot hoftesmerter

• Fysikalske teknikker (inkludert akupressur og triggerpunktbehandling)
• Idrettsmassasje
• Instruksjon i korrigerende og styrkende treningsøvelser
• Intramuskulær akupunktur (også kjent som tørrnåling eller idrettsakupunktur)
• Massasje og muskelbehandling
• Moderne kiropraktorbehandling
• Terapeutisk laser
• Triggerpunktbehandling
• Trykkbølgebehandling (sjokkbølgeterapi)

Her er det også viktig å bemerke at behandlingen er tilpasset utfra pasientens alder, dagsform, sykdomsbilde og smerter. Manuelle behandlingsteknikker, for å stimulere økt funksjon i muskler og sener, utført av offentlig autorisert helsepersonell har god dokumentert effekt.¹

Studie: Terapeutisk laser lindrer smerter og demper betennelser

Terapeutisk laser er en moderne og godt dokumentert behandlingsmetode mot skader og smerter i muskler og sener. Behandlingsformen fungerer ved at høykonsentrerte lysfotoner (laser) lindrer smerter, gir økt blodsirkulasjon, økt celleaktivitet (i energiverkene til cellene, kalt mitokondrier) og økt lymfatisk drenasje (reduserer betennelsevæske i skadeområdet). Systematiske oversiktsstudier, den sterkeste formen av forskning har også vist dokumentert effekt, både i form av smertelindring og som betennelsesdempende, selv ved kroniske leddsmerter og leddslitasje.² Dette er en moderne og godt dokumentert behandlingsform vi bruker ofte her hos oss, og som vi kan vise til svært gode resultater med. Vi minner om at alle våre klinikkavdelinger tilbyr terapeutisk laser, tørrnåling og trykkbølge.

Henvisningsrett til bildediagnostisk utredning

Hos oss, ved våre klinikkavdelinger tilhørende Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse, er det også veldig viktig at du som pasient er ivaretatt på best mulig måte. Våre klinikere har henvisningsrett til bildediagnostisk utredning, dersom dette er medisinsk indisert. Dette inkluderer røntgen, MR undersøkelse og CT undersøkelse.

4. Tips til forebygging av hoftesmerter

Det beste tipset for å forebygge hoftesmerter er å sørge for at hoftemaskineriet er ‘oljet’ og funksjonelt. Mange har fått kjenne på hvor ødeleggende hofteplager er, og velger derfor å opprettholde funksjonen med noen vedlikeholdsbehandlinger hos oss gjennom året. Her er noen av våre andre tips for forebygging:

• Egentrening med fokus på balanse og styrke, samt. for å opprettholde leddbevegelighet og blodsirkulasjon – sykling, svømming, roing eller padling kan være gode alternativer for dette
• Gå turer i ulendt terreng med variert belastning. Unngå å kun gå på asfalt
• Hold deg aktiv gjennom dagen. Unngå forlengede perioder med stillesitting
• Triggerpunktballer eller skumrulle kan være gode måter å jobbe med muskulaturen på utsiden av hoften

5. Øvelser mot hoftesmerter

Her viser vi deg et treningsprogram for hoften bestående av seks ulike øvelser. I videoen benyttes det såkalte minibånd for å gjennomføre treningsøvelsene. Dette er skånsomme og tilpassede øvelser som kan egne seg for alle. Øvelsene vises av kiropraktor Alexander Andorff.

VIDEO: 6 hjemmeøvelser for hoften med minibånd-strikk

Bli med i familien og abonner gratis på vår Youtube-kanal (klikk her – lenken åpner i nytt vindu).

Godt tips: Tren opp hoftene effektivt ved hjelp av minibånd

Minibånd er spesialformede treningsstrikker som hjelper deg med å trene opp og styrke hoftene dine på best mulig måte. De er effektive og skånsomme, samtidig som at de hjelper deg med å isolere spesifikke muskler. De kommer i forskjellige motstander, så vi anbefaler deg å kjøpe et sett med 5 ulike styrkemotstander, slik som dette settet du kan kjøpe via lenken her. Produktanbefalingen åpner i et nytt leservindu.

Kjøp sett med 5x minibånd her (DinHelsebutikk.no)

Spørsmål? Eller ønsker du å bestille en time hos oss?

Hei! Dersom du har spørsmål så kan du gjerne kontakte oss via en av våre kontaktmuligheter eller på vår Facebook-side. Vi besvarer gladelig alle henvendelser. Hvis du ønsker å sette opp en konsultasjon hos oss så har vi også døgnåpen online booking (klikk her – lenken åpner i nytt vindu), slik at du kan finne den timen som passer best for akkurat deg. Du kan også ringe oss innenfor våre åpningstider. Vi er her for deg, og minner om at vi besvarer alle spørsmål du måtte ha.

Telefon: 64 80 81 10

«Hos oss er vi opptatt av en grundig utredning, aktiv behandling og korrigerende øvelser ved smerter og skader i hoftene. Våre metoder er kunnskapsbaserte og er tilrettelagt for at du skal oppleve best mulig smertelindring og funksjonell forbedring.

Ikke i Eidsvoll (Akershus)?

Hvis du ikke er i nærheten av Eidsvoll, minner vi også om at Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikkavdelinger andre steder i Norge, inkludert Oslo (Lambertseter) og Aust-Agder (Grimstad).»

Med de beste ønsker om god helse videre,

Det tverrfaglige teamet på Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi

Kilder og forskning

1. French et al. Manual therapy for osteoarthritis of the hip or knee – a systematic review. Man Ther. 2011 Apr;16(2):109-17. doi: 10.1016/j.math.2010.10.011. Epub 2010 Dec 13.

2. Bjordal et al, 2003. A systematic review of low level laser therapy with location-specific doses for pain from chronic joint disorders. Aust J Physiother. 2003;49(2):107-16.

Bilder og kreditering

Bilde 1 (hofteartrose): iStockPhoto (lisensiert bruk) Stock photo ID: 650386288 Credit: TefiMv

Bilde 2 (trykkbølgebehandling): iStockPhoto (lisensiert bruk) Stock photo ID: 2169711588 Credit: Vladislav Stepanov

• About
• Latest Posts

Følg oss:

Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi

Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi er en moderne klinikk i Eidsvoll Sundet (Viken) - med fokus på å alltid være i eliten for grundig utredning og behandling av plager i muskler, sener, nerver og ledd.

Våre terapeuter på klinikken er kiropraktor Sindre Rydvang, kiropraktor Benjamin Tomter Aavik og fysioterapeut Kristine Rindal.

La oss hjelpe deg tilbake til en smertefri hverdag.

Følg oss:

Latest posts by Eidsvoll Kiropraktorsenter og Fysioterapi (see all)

• 7 øvelser mot nakkepukkel (dowagers kul) - 1. november 2024
• Forstuet ankel (overtråkk): Symptomer, behandling og varighet - 24. oktober 2024
• Trykkbølgebehandling for Sener (Seneskader og Senebetennelser) - 17. oktober 2024